感冒期间的运动建议

适度运动的益处

适度的运动在感冒期间可以帮助缓解症状，减少不适，并且能够提高免疫力。例如，做一些恢复性的动作，如婴儿蜷缩式或简单的抬腿，可以帮助缓解压力，减少头疼、感冒引起的不适。此外，运动出汗并不能加速感冒或者发热病症的痊愈，但可以使身体抵抗力增强，有利于恢复。

注意事项

然而，感冒期间进行运动也需要注意一些事项。首先，感冒症状出现在脖子以上时，可以进行适量的慢跑、快走，或者力量训练。但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等症状，就应该停止运动，好好休息。其次，如果头疼伴随全身发冷酸疼，可能是发烧的前期症状，这时就不要再运动了。此外，感冒的人开始锻炼时，强度应该减半，如果5—10分钟后，感冒症状有所缓解，那么可以逐步增加强度，但不要超过平时运动量的80%—90%。

不宜剧烈运动

尽管适度的运动有益于身体恢复，但是剧烈运动并不适合感冒期间。这是因为感冒是由病毒或细菌引起的急性上呼吸道疾病，人体为了抵抗入侵的病毒或细胞，就要动用体内的防御系统与之斗争。这时如果进行剧烈运动，会使体内产热增加，代谢更加旺盛，这样势必会造成体温进一步升高，进而使体内调节功能失常，使中枢神经系统的兴奋性增高过度。体内的能量物质如糖、脂肪和蛋白质消耗过多，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担。特别是在感冒症状发生在脖子以下时，如胸闷、恶心、四肢无力、身体肌肉酸痛等，更不应该进行剧烈运动。

总结

综上所述，感冒期间应该适度运动，但应减少运动量，以避免引起身体不适。如果感冒症状轻微，可以在医生指导下进行适量的运动，如散步、慢跑或者瑜伽等室内较轻缓运动。但是，如果感冒症状严重，甚至出现发烧或者咳嗽等症状，建议停止运动，注意休息，多喝水、多睡眠。在感冒症状基本消失，体温降至正常后，可以进行一些轻微活动，比如散步、骑自行车等等。