当前位置: 中国基层健康网> 基层健康> 正文

爬楼梯对膝关节的保护措施

中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道

爬楼梯是一种常见的锻炼方式,但如果不注意保护措施,可能会对膝关节造成损伤。以下是根据搜索结果总结的几点保护措施:

1. 热身运动

2爬楼梯对膝关节的保护措施

在爬楼梯之前,应该做好热身运动,特别是要充分活动下肢、膝关节等。这有助于预防在爬楼梯时损伤膝关节。可以进行的热身运动包括压腿、屈膝、上下蹲或跳跃运动。

2. 正确的爬楼梯姿势

- 身体重心的把握:爬楼梯时要注意把握身体重心,重心过早前移会对髌骨和股骨造成压力,导致膝关节屈曲角度变大,从而损伤到膝关节。因此,爬楼梯的时候稳住上身重心,避免过早过度前移,预防膝盖受伤。

- 全脚掌着地:有的人爬楼梯时习惯只用前脚掌落地,这样落地会导致小腿远端不完全固定,降低伸屈伸髋效率,对膝关节有一定损伤。因此,在爬楼梯时应该用全脚掌着地,能避免膝盖受伤。

- 穿着合适的鞋子:爬楼梯时应该穿上合适的鞋子,如合脚、稳定舒适的运动鞋。人字拖无法和脚完全贴合,鞋底很薄;高跟鞋不稳定,令膝盖负荷更大的压力;松糕鞋鞋底太厚,抓地不牢。穿以上三种鞋走楼梯,不仅使动作变形,耗费更多体力,稍有不慎,还会发生滑倒、扭伤等意外。

3. 适量的运动量

爬楼梯时,腰部以下的关节要承受身体重量,尤其是膝盖受力多,所负担的重量为平时的4倍左右。运动量过大的时候,膝盖除了承重增加,还要前后移动、扭转,尤其是前端髌骨部位承受压力大,过度运动容易对膝关节造成磨损。因此,爬楼梯运动要注意适度,根据自身承受能力量力而行。

4. 针对性的锻炼

对于关节正常的年轻人来说,人体关节软骨损伤后也是有一定修复能力的。因此,适当的爬楼梯通常有助于锻炼腿部,膝盖和周围的肌肉群能够延缓膝盖退化速度。但对于老年人群体来说,长期爬楼梯会使关节受到严重磨损。因此,可以选择一些合适的运动来进行锻炼,比如散步,每天可以坚持走上6000步左右。

5. 注意休息和保暖

在锻炼的过程中出现不适时,建议积极去医院就诊,在医生的指导下进行规范化的治疗。此外,关节受损的一个重要原因就是湿寒。因此想要保护我们的关节,就一定要远离潮湿阴冷的环境,不要让自己的腿和脚长期的在冷水当中浸泡,即便是在夏天也要做好身体的保暖。

以上就是爬楼梯对膝关节的一些保护措施,希望对你有所帮助。

中国基层健康网官网www.mdm.org.cn/更多资讯....


阅读全文

 标签基层健康 名医名家 综合资讯 医药快讯 医药健康网