仰卧起坐的正确姿势

仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动方式，正确的姿势对于锻炼效果和防止运动伤害至关重要。以下是仰卧起坐的正确姿势：

1. 准备动作

- 身***置：首先，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。这样可以确保大腿和髋部的屈肌不会过度参与工作，从而降低腹部肌肉的工作量。

- 手臂放置：根据自身腹肌的力量，可以选择双手交叉放在胸前或两侧头部。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

- 脚部稳定性：脚要稳定，不要滑动。这样可以更好地集中力量于腹部肌肉。

2. 上升动作

- 腹部发力：用力收缩腹部肌肉，向上起身，直到你的肩膀离地面大约45度角。这个动作要平稳，不要用力过猛。

- 停顿作用：保持这个姿势大约一秒钟，让腹肌得到充分的收紧。这有助于确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

3. 下降动作

- 控制下降速度：慢慢地回到起始位置，不要让身体倒塌，要控制好下降的速度。这样可以避免对背部造成损害。

- 停顿作用：回到起始位置后，停顿一秒钟，然后再次进行动作。这有助于提高锻炼效果。

4. 注意事项

- 避免手抱头：这样子会很容易造成颈部肌肉拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者将手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而非手臂。

- 避免腿部伸直：直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

- 呼吸控制：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

记住，正确的姿势是达到理想锻炼效果的关键。在开始锻炼之前，如果有任何疑问或不确定自己的姿势是否正确，最好寻求专业的指导。