低脂高纤食物的营养成分表

低脂高纤食物是指那些脂肪含量相对较低而纤维素含量相对较高的食品。这类食物对于维持身体健康非常重要，特别是对于想要减肥或者控制体重的人来说，更是不可或缺。以下是根据搜索结果整理的一些常见低脂高纤食物及其营养成分。

1. 燕麦

燕麦是一种富含纤维和蛋白质的低脂肪食品。它的营养成分表显示，燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维能够减慢胃部消化时间，让人保持饱腹感。同时，燕麦还能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维增进胃肠蠕动，发挥通便排毒的作用。

2. 地瓜

地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等促排便物，而且热量比较低，容易使人产生饱腹感，有助于减肥。地瓜所含的纤维质松软易消化，可增进胃肠蠕动，有助于排便。如果地瓜和其它谷类食物一起吃，可以达到减肥效果。

3. 红豆

红豆有刺激肠道的功效，并且能清除体内毒素和多余的水分，促进血液和水分新陈代谢，因此它有良好的利尿作用。红豆能清理身体内长期淤积的毒素，使身体健康有活力。

4. 海带

海带中含有丰富的碘，能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助於调理人体的生理机能，是人体新陈代谢顺畅的好帮手。

5. 芹菜

芹菜是一种低热量的食物，且富含维生素和纤维。吃芹菜可以帮助清除体内垃圾，降低血压和胆固醇。

6. 苹果

苹果是一种营养丰富的水果，且非常适合作为低脂肪高纤维饮食的一部分。苹果富含纤维、维生素C和抗氧化物质，有助于降低胆固醇，促进消化健康等。

以上食物均含有丰富的纤维素和适量的热量，适合需要控制体重或者改善消化健康的人群食用。然而，值得注意的是，虽然高纤维食物有助于健康，但也应保持营养的均衡摄入，避免单一食物过量摄入导致其他营养素不足。