锻炼如何影响健康?

1. 提高健康水平和身体素质

锻炼对身体健康有着显著的影响。根据搜索结果，体育锻炼可以提高运动精神和团队精神，提升孩子的领导力，并且可以从失败中学习。此外，锻炼还可以促进机体的新陈代谢，使身体内的细胞加速分解，也可以使已死亡的细胞被巨噬细胞所吞噬，能很好的增加机体的免疫力，增强机体对病毒的抵抗力。同时，锻炼还可以促进血液循环，预防心血管系统的疾病，可以帮助患者排汗起到减肥的效果，还可以使人体保持愉快的心情，适当的放松压力。

2. 促进心理健康

锻炼不仅对身体健康有益，还对心理健康有很大的影响。定期运动可以帮助你更好地放松和睡眠。运动期间发生的体温升高被认为通过帮助其在睡眠期间下降而改善了睡眠质量。自我感觉，坚持锻炼，不但身体素质有提升，而且可以增强毅力。经常锻炼身体，可以促进人体的血液循环，排出体内的湿气，促进人体的新陈代谢，可以增强皮肤的抵抗力，延缓皮肤的衰老增强皮肤的弹性。

3. 降低患病风险

运动可以改善糖尿病人的胰岛素受体敏感性，提高胰岛素效能，所以运动可以防治糖尿病，减少胆石症的发生。动力型和力量型运动可以增加峰值骨度，减缓骨质疏松的发生和发展，促进骨骼生长。静态生活方式容易引起脂肪聚集和内分泌紊乱，进而发生大肠癌、前列腺癌、乳腺癌、肺癌等，而运动可以降低其发病率。运动可以提高中老年的平衡能力和动作协调性，减少摔伤机会，提高生活质量。

4. 适量运动的益处

研究表明，每周锻炼2.6小时~4.5小时的人，死亡风险最低，比不运动人群降低约40%。而每周锻炼10小时以上的人，与每周锻炼2.6小时~4.5小时的人相比，死亡风险反而升高，幸福感也有所降低。这表明适量的运动对健康最为有益。

5. 锻炼的最佳时间段

锻炼也要选择正确的时间段，不是任何时间都可以锻炼的。有研究表明，每天固定时间锻炼效果更好，制定具有一致性的锻炼计划，如在一天的同一时间或同一地点，可能有助于大脑建立起运动关联线索。

总的来说，锻炼对健康有着多方面的积极影响，但是也需要注意适量和选择合适的时间段进行锻炼。