老年人中医养生保健知识

1. 中医养生的基本理念和知识

中医养生保健是一种通过各种方法增强体质、预防疾病、延年益寿的医事活动。其理念主要包括顺应自然、阴阳平衡、因人而异三个方面。在中医养生中，情志、饮食、起居、运动被视为四大基石。养生保健强调全面保养、调理，应从青少年做起，并持之以恒。中医治未病的思想涵盖了健康与疾病的全程，包括“未病先防”、“既病防变”和“瘥后防复”三个阶段。中药保健是利用中药天然的偏性来调理人体气血阴阳的盛衰，服用中药时应注意年龄、体质、季节的差异。此外，药食同源，许多中药也可以作为食物使用，如蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。

2. 健康生活方式与行为

保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作，是中医养生的重要建议之一。起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和春夏秋冬的变化规律，并持之以恒，也是重要的养生之道。四季起居要点分别为春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。饮食方面，应注意谷类、蔬菜、水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持心情愉快。早餐要好，午餐要饱，晚餐要少，这是中医推荐的饮食原则。妇女在月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点。不抽烟，慎饮酒，可以减少相关疾病的发生。足浴有较好的养生保健功效，而节制房事则是另一个重要的养生原则。体质虚弱者可在冬季适当进补。

3. 常用养生保健简易方法

叩齿法是一种简单有效的养生保健方法，每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于牙齿坚固。闭口调息法是通过经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓，有助于身体健康。咽津法是每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。

4. 中医养生的具体应用

对于老年人来说，可以选择一些适合自己的养生运动，如打太极拳、五禽戏、八段锦、散步、游泳等，坚持做这些比较舒缓的运动，可以促进血液循环，延缓衰老。此外，还可以经常按摩耳朵，按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。在饮食方面，老年人的脾胃功能较弱，消化能力较差，应选择清淡饮食，不宜过饱，不宜过冷。同时，可以经常食用莲子、山药、藕粉、菱角、核桃、黑豆等补脾肾益康寿之食品。在情志方面，应保持豁达的胸怀，减少情绪的波动，恬静淡泊，乐观豁达。

5. 中医养生的注意事项

老年人在养生保健时，应注意避免过度劳累和极端情绪的影响。脾为后天之本，只有节制饮食，爱护脾胃，脾胃才能不生病，从而吸收足够的营养来补充元气，维护人体的健康。老年人应多动少卧，但不能过度劳累。在日常生活中，应避免冒风受凉和外界损害。