老年人情志养生方法

1. 情志养生的重要性

情志养生对于老年人尤为重要。由于老年人的脏腑功能减退，心理适应能力下降，因此更容易出现低落、焦虑、恐惧等不良情绪，这些情绪严重影响健康和生活。因此，老年人需要学习主动调摄情志的方法以防病延年。

2. 情志养生的方法

2.1 保持乐观情绪

乐观的情绪可以使体内气机畅通，有利于身心健康。要做到乐观，老年人可以尝试忘记年龄、疾病和恩怨，多笑一笑，多聊一聊，以知足感恩的心态考虑问题。

2.2 避免情志过激

老年人应学会“情志养生”，避免情志过激。遇到事情要镇定自如，冷静地对待，不要将事情长期放在心上，以自寻苦恼。同时，要培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。

2.3 自我调节情绪

老年人应该善于化解不良情绪，使自己的心情达到大气豁达的状态。人们对外界的客观事物引起的内心的相应情绪反应是情绪健康的标志之一。因此，老年人在日常生活中，应该注意修身养性，舒畅情志，以保持稳定的情绪。

2.4 使用情志养生三字诀

养生专家指出，老人的养生要多样化发展，并不仅仅在于避免猝死及延长寿命，老人更要关注情志养生。要时刻保持心情舒畅，要做到如此，专家教您情志养生三字诀：“慢”“淡”“善”。

2.5 具体实施方法

- 避免生三气：避免因为日常生活中的琐事而生气，避免对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气，及时将不高兴的事情说出来，以求得到解决或化解。

- 情志调摄养生：将人的情志活动归纳为喜、恕、忧、思、悲、恐、惊“七情”。通过自我对外界客观环境或事物情绪反映的自我调节和转变自己错误的思维方式，防止七情太过或不及，将心情调节到最佳状态。

- 戒骄戒躁：要注意避免自己的骄傲与急躁情绪，保持心态平和。骄傲者常常对自己的能力评价过高，无法听取别人的意见，好喜功，做自己力所不能及之事。急躁者常常不顾及客观现实而急于求成，易于草率从事。

- 善调情绪：要善于化解不良情绪，使自己的心情达到大气豁达的状态。人们对外界的客观事物引起的内心的相应情绪反应是情绪健康的标志之一。所以人们在日常生活中，应该注意修身养性，舒畅情志，以保持稳定的情绪。

2.6 养生文化的传承

中国的养生文化源远流长，如书法、音乐疗法等都是优秀的养生方式。书法可以调节心态以达平衡，音乐疗法可以缓解心理疲劳。

2.7 注意生态情志养生

中老年人应该注意生态情志养生，以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系，从而达到保持健康，延年益寿的目的。

2.8 培养生活情趣

老年人在生活中缺少兴奋点，大脑得不到更多的良性刺激，就会感到生活索然无味。因此，应积极寻求生活的乐趣，培养自己的生活爱好和情趣，比如下棋、养花草、听音乐、观鱼、养鸟等活动。

2.9 调整事业目标

人之将老，要调整事业目标。步入五十，必须开始学会做减法。当心有余而力不足时，要认识到并非己所无能，也非生性懒惰，而是“形气已衰”，虽壮心难遂，不强求、不懈怠，寓保健养生于学习、贡献之中。

2.10 知足谦和

老年人要知足谦和，老而不怠，力所能及地做想做之事，读喜读之书，交青年朋友。要养成健康的生活方式，知足无嗜欲，做到不懒不懈，适当活动；不贪睡不缺睡，睡足睡好；不贪吃不缺吃，营养平衡。

通过上述方法的实施，老年人可以有效地调摄自己的情志，从而达到益寿延年的目的。