洪昭光推荐的运动方式

洪昭光教授是一位著名的健康养生专家，他在推广健康生活方式方面做出了巨大的贡献。以下是根据搜索结果整理的洪昭光教授推荐的一些运动方式：

合理膳食

洪昭光教授强调，健康不仅仅是运动的问题，合理的膳食同样重要。他推荐的饮食原则包括：

- 每天一袋牛奶：重庆地区的阴霾天气较多，很多人缺钙，因此建议从一岁开始喝奶，一辈子都应喝奶。

- 每天250克至350克碳水化合物：相当于600克至800克主食。饭前喝汤，有助于苗条和健康。

- 三分高蛋白：每天三份至四份就好，一份是一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐，或二两鱼虾，或三两鸡和鸭，或半两黄豆。

- 五是500克蔬菜和水果：相当于八两蔬菜二两水果。为了预防癌症，应常吃新鲜蔬菜和水果。

适量运动

除了饮食上的建议，洪昭光教授还推荐了一些简单的运动方式：

- 步行：最好一次步行3公里，一周最少运动5次。步行的方式也有讲究，“三、五、七”指的是：三次最好一次3公里、每次达到30分钟以上；一周最少运动5次；运动时年龄加每分钟心跳等于170。

- 保健操：洪昭光教授推荐了一套名为“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸、下蹲起，十点十分去看戏”的保健操。这套操的具体做法包括：

- 拍打肌肉：用手拍打身体两侧的肱三头肌和肩部的三角肌，然后换另一只手继续拍打。

- 深呼吸：深吸气4秒钟，憋住10秒钟，慢慢把它呼出去。

- 下蹲起：双手前平伸，两条腿分开，与肩同宽，下蹲，起来。建议每次做100个，早晚各做一次。

- “十点十分去看戏”：双臂向身体两侧伸开，类似钟表9点1刻的位置；然后同时向10点10分的位置抬起，再回落到9点1刻的位置，重复20-30次。

戒烟限酒

洪昭光教授认为戒烟限酒是健康的第三大基石。他建议学习准备和社交准备来帮助戒烟，而每日饮少量酒能有效地降低高血压病及冠心病的患病率和病死率，但以每日不超过15克酒精为限。

心理平衡

最后，洪昭光教授强调心理平衡的重要性，他认为健康养生中，心理因素占30%。只有心理平衡，生理才会稳定，才不会生疾病。

以上就是洪昭光教授推荐的运动方式，他提倡的是一种全面健康的生活方式，包括合理的饮食、适量的运动、戒烟限酒以及心理平衡。这些方法简单易行，适合大多数人进行健康管理。