名医健康说中医养生知识精选

1. 睡眠养生

中医养生非常注重睡眠的质量和时间。中医认为，睡觉是养生的第一要素，推荐的睡眠时间应该是晚21:00~早3:00。这是因为这个时间段是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏则春夏不长，即第二天会感到疲惫无力。此外，中医还强调要保持良好的睡眠习惯，如避免睡前使用电子设备、保持睡眠环境的安静和舒适等。

2. 饮食养生

在饮食方面，中医有许多独特的见解。例如，湿气重的人应远离冷饮；脾胃虚寒的人应远离豆腐；消化不良的人应远离油腻食物；肾气不足的人应多吃黑芝麻；脾胃不好的人应多喝山药汤；经常上火的人应多吃萝卜；嗓子疼的人可以喝金银花茶；血压偏高的人应少吃咸菜调味酱；肺热咳嗽的人应多吃白萝卜。此外，中医还提倡“五谷为养，五蓄为助，五菜为充，五果为益”的饮食原则，即谷物是人们赖以生存的根本，而水果、蔬菜等等都是作为主食的辅助、补益和补充。

3. 运动养生

中医强调动与静的结合，认为人的心无病，防为早，心里健康身体好。适当的运动可以帮助人的气血运行，但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的，这也是健康必不可少的。

4. 精神养生

中医认为，精神状态对身体健康有着重要影响。例如，阳虚体质的人应妥善调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响；阴虚体质的人应加强自我涵养，少与人争，以减少激怒。此外，中医还提倡“善养性者，先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多。常欲令饱中饥，饥中饱耳”的饮食原则，即善于修身养性的人懂得在饿之前而吃东西，在渴之前而饮水。吃的次数多，摄入的食物量就少，不想吃的次数少，吃的次数少摄入的食物量就多。常想吃就会有饱腹感，饿极了就会吃很多。

5. 生活习惯养生

中医提醒我们，生活习惯对身体健康至关重要。例如，早上排便是非常好的习惯，因为早晨是人体大肠经活动旺盛的时候，此时排便最适合时宜。此外，中医还提倡适度补气，提振正气，防止被疾病侵袭。还需要根据不同人群，比如老年人要比年轻人多注意，女性和男性相比就要多注意经带胎产等等不同生理时期、特殊时期保养。在月经期要注意不吃生冷寒凉食物，在产后要特别注意对身体进行保养，对孩子也要有相应的不同中医保养措施。

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