冬季高效睡眠方法

确保适宜的睡眠时间和环境

冬季的作息时间讲究早睡晚起，这是因为人体的生物钟会受到季节变化的影响。最佳睡眠时间应该是在晚上21点睡下，早晨5点起床。这样的睡眠时间有助于身体适应冬季的时令，早卧晚起、心神内聚，以养育冬藏之气。睡眠环境也非常重要，应该选择光线柔和、空气流通的环境，卧室在冬季要特别防风保暖。

控制晚餐的饮食量

晚餐不宜过饱，如果吃得过饱，会造成胃肠负担加重，可能导致失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。睡前应该避免吃容易使胃肠道产生涨气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。

泡脚助眠

冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡脚有助于提高睡眠质量。但是要注意，泡脚的水温不要太热，温度太高的话，容易导致出汗，对身体不好。泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟。

适当的运动

可以做一些适当的运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四五个小时之久，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。

注意饮食和生活习惯

冬季空气干燥，可以引发皮肤干燥、发痒、刺激鼻子和喉咙，这些都可能影响睡眠。因此，使用加湿器可以提供帮助。此外，还需要注意个人卫生，避免床上用品沾染霉菌孢子、动物毛发和灰尘。

避免不良的睡眠习惯

避免蒙头睡觉，因为这样会导致氧气含量减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。同时，避免穿着过多的衣服睡觉，因为这会影响全身肌肉的放松，不利于血液循环和呼吸功能的发挥。

使用合适的睡眠伴侣

使用合适的睡眠伴侣，如枕头，其高度因人而异，通常高度是侧卧时与肩平，仰卧时亦觉舒适，大约自己一个拳头或拳半高。宽度应能使头与颈部均能枕於其上,且颈部着枕处稍高。

通过上述方法，可以在冬季提高睡眠质量，让身体得到充分的休息和恢复。