易筋经正确练法

易筋经是一种古老的中医传统功法，其目的是通过特定的姿势和呼吸方法来调节身体的功能，达到防病、治病、延年、益寿的效果。以下是易筋经的一些正确练法：

1. 易筋经第一势：韦驮献杵势

- 预备势：身体站立，全身放松。头正如顶物，双目含视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腰直腹，两手自然下垂，并步直立。面容端正，精神内守，呼吸平和。

- 合掌当胸：左脚向左跨一步，与肩同宽，双臂徐徐外展，与肩齐平，掌心向下，旋腕掌心向前，缓慢合掌，屈肘旋臂，转腕内收，指端向上，腕肘与肩平。

- 旋臂对胸：两臂内旋，指端对胸，与天突穴相平。

- 拱手抱球：缓缓旋转前臂，至双手直立，两手臂向左右缓缓拉开，双手在胸前呈抱球状。沉肩垂肘，十指微曲，掌心相对，相距约15cm，两目平视，意守两手劳宫之间。

- 收势：先深吸气，然后慢慢呼出，同时两手下落于体侧，收左脚，并步直立，恢复到预备势。

2. 易筋经其他势

- 摘星换斗势：右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步；右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。反复5-10次。

- 倒拽九牛尾势：脚前跨一步，屈膝呈右弓步；右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳，左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收,右拳收至右肩,左拳垂至背后;呼气时,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,呈左弓步,左右手交替进行。配合呼吸反复5-10次。

3. 易筋经的练习时间和注意事项

- 练习时间：初练者，“日行三次”为宜。即：早、中、晚三次。但现代社会的生活节奏与古时相比已有很大程度的差别，“日行三次”很难坚持。首先，日行1—2次，是指早晚各行一次。晨练空气好，情绪相对稳定，是练习的黄金时段。晚练，在完成了一天的事务后，自由支配的时间宽裕，练习后可以更好地促进睡眠。

- 注意事项：应做好习练前准备，如穿上合适的服装（最好是宽大、有弹性的），排除二便（不要忍便习练）。要做好准备活动，如压腿、踢腿、活动各关节，使人体在生理上产生“预热”，以免在练习中由于过度牵拉而受伤，尤其是冬天或天气寒冷的情况下准备活动就更为重要。

以上是易筋经的一些基本练法和注意事项。需要注意的是，虽然易筋经有着悠久的历史和丰富的文化内涵，但每个人的身体状况不同，所以在练习时应该根据自身的身体条件和健康状况来进行适当的调整。如果有任何健康问题或者疑虑，最好在专业人士的指导下进行练习。