易筋经日常练习计划

每天早上起床后，先进行5分钟的呼吸练习，调整呼吸节奏，使自己进入放松状态。

接着进行易筋经的12个动作，每个动作保持10-15秒钟，重复2-3次。这12个动作包括：预备势、定心息气、足指挂地、掌托天门、摘星换斗、倒拽九牛尾、出爪亮翅、侧首弯肱、抱顶及颈、虚灵顶劲、尾闾垂脊、合掌开窍。

在进行易筋经练习的过程中，要注意动作的柔和、流畅，尽量保持身体的平衡和稳定。同时，要配合呼吸，吸气时动作向上、向外，呼气时动作向下、向内。

练习结束后，进行5分钟的放松练习，包括缓慢的深呼吸、摇晃身体、轻轻拍打身体等，帮助身体排出毒素，恢复肌肉弹性。

晚上睡前也可以进行一次易筋经练习，有助于缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。

以上是一个简单的易筋经日常练习计划，可以根据个人情况进行适当调整。注意要坚持练习，才能收到良好的效果。