亚健康症状的自我评估表

亚健康状态是一种介于健康与疾病之间的状态，它由于生活方式不合理而渐渐形成对身体有害无益的一种状态。为了更好地了解自己的身体状况，以下是亚健康症状的自我评估表：

1. 早上起床有持续的头发丝掉落

2. 感到情绪有些抑郁，会对窗外发呆

3. 昨天想好的事，今天就给忘了，最近这种情况经常出现

4. 懒得走进办公室，觉得工作令人厌倦

5. 工作效率下降，上级隐约对你表达了不满

6. 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望

7. 工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短

8. 工作情绪始终无法高涨，无名火很大，又无法发作

9. 一日三餐，进餐甚少，食之无味

10. 盼望早早逃离办公室，想早点回家躺在床上休息片刻

11. 对城市的污染噪声很敏感，非常渴望清幽宁静的山水修身养性

12. 不像以前那样热衷于朋友聚会，有强打精神，勉强应酬的感觉

13. 晚上常失眠，即使睡着了，也老是在做梦状态，睡眠质量差

14. 体重有明显下降的趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷下巴突出

15. 感觉免疫力在下降，流感一来，首当其冲

16. 性能力下降，欲望平平

根据上述评估表，若累积总分超过30分，健康已敲响警钟；若已超过50分，则需要坐下来好好反思自己的生活状态，加强锻炼和营养搭配；若达到80分，请赶紧去看医生，调整心理，好好休息一段时间。

正确评价自我、保持良好的心态和愉快稳定的情绪是成功走出亚健康的关键条件。采取健康的生活方式对恢复健康、控制亚健康的发生是有效且可行的。具体措施包括：

1. 合理膳食：膳食营养科学化是健康的物质保证。改善饮食结构，按时进餐，注意营养合理搭配，忌暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜和水果，补充人体所需的各种营养物质、维生素和微量元素。

2. 适当运动：体育锻炼是防治亚健康的良方。在紧张的学习、工作之余进行适当的体育锻炼和休闲活动。运动项目以有氧运动为主，如慢跑、游泳、跳舞、爬山及打羽毛球、乒乓球等。同时可进行太极拳、保健按摩、散步和放松体操、瑜伽等放松项目。

3. 充足的睡眠：睡眠是维系人体正常功能的重要生理过程。保证充足睡眠，养成良好的作息习惯，避免熬夜等不良行为。

通过以上自我评估表和生活方式调整，我们可以更好地关注自己的健康状况，预防和应对亚健康状态。