老年人游泳后恢复技巧

1. 运动学恢复手段

在进行大强度的游泳训练后，应该避免直接起水上岸。此时，机体内由于糖无氧代谢产生了大量的乳酸，如果不能及时清除将对各器官和肌肉造成严重的生物性损伤，并产生疲劳感。因此，我们可以在训练后采取中慢速的放松游，促进乳酸在充足的氧条件下转化为水和二氧化碳，避免“酸中毒”。

2. 医学中的物理学恢复手段

人体的机能具有局限性，单纯靠机体自身的恢复难以满足实际需要。游泳后可以采用按摩、热水浴、汗蒸、红外线照射等物理疗法促进局部组织的血液循环，加快新陈代谢，从而积极消除疲劳。

3. 营养学恢复手段

大强度的游泳运动会消耗大量能量，机体能源物质的补充尤为重要。运动中机体消耗的主要能源物质就是糖，那么运动后补糖是重中之重。可以采用运动型饮料，这样在补充糖的同时还能提供盐和部分微量元素，维持渗透压和酸碱的平衡，促进机体恢复。

4. 心理学恢复手段

大强度的游泳训练不仅对生理产生强烈的刺激，对心理上也会产生一定程度的负担。因此在恢复身体的同时也要安排心理上的疏导。一般采用自我放松、自我暗示、保健气功等方法，如在睡前躺在床上时，闭目静心，一边做深呼吸一边对自己说“我很放松”“我可以休息的很好”等进行自我催眠。

5. 充足的睡眠

睡眠是机体最本能最直接的休息方式，是一种生物保护机制，保证充足的睡眠不仅可以在游泳后促进大脑和肌肉放松恢复，还能保证日常活动所需。

6. 中草药恢复法

一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

7. 游泳后的小点心

运动后的小零食，别怕长胖，该吃的还是要吃，要科学。在30分钟以上剧烈运动的运动，我们应该摄入200-300卡路里的零食。这个比率可是有根据的，最有利于促进肌肉的生长提供蛋白质和碳水化合物以补充糖原。

8. 恢复运动

高强度的运动之后呢，恢复运动科学研究证明，恢复运动后血液乳酸浓度显著降低。所以说，最好是考虑到能让血液流通和减少肌肉残余疲劳。所以说瑜伽,轻微的游泳也是很不错的。

总的来说，老年人游泳后的恢复技巧包括运动学恢复、医学中的物理学恢复、营养学恢复、心理学恢复、充足的睡眠以及中草药恢复法。同时，还应注意游泳后的饮食补充和适当的恢复运动。