医疗保健操的正确姿势

以下是医疗保健操的一些动作及正确姿势：

1. 游臂：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。拍打时手起吸气。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。

2. 转腰：顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。再逆时针方向转16圈。

3. 甩臂：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。

4. 双摇臂：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前、下、后、上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。

5. 推拳：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。

6. 拍胸：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。两边共32次，冬季加倍。

7. 打背：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手交替拍打。

8. 叉跳：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂24次。

9. 单摇臂：右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划12圈。然后换左臂单摇，方法同上。

10. 拍胸：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。两边共32次，冬季加倍。

11. 打背：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。左右手交替拍打。

请根据自身情况选择适合的动作进行练习，并注意保持正确的姿势。如有任何不适，请及时停止练习并咨询医生。