婴儿式瑜伽如何做

婴儿式瑜伽是一种基础且重要的瑜伽体式，它不仅可以帮助缓解身体疲劳，还可以减轻精神压力。以下是婴儿式瑜伽的正确做法：

1. 基础婴儿式

1. 准备工作：首先，准备好瑜伽垫，然后以猫式进入，双脚大脚趾并拢，双膝向两侧分开。

2. ***：呼气，臀部向后坐向脚跟。身体向下，贴向大腿内侧，手臂向前伸直，额头点地。

3. 呼吸：保持伸长的呼吸，坐骨主动贴向脚跟。吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸腔和肩膀放松向下沉。

4. 注意事项：如果脚趾的伸肌紧绷或者足部骨骼活动度减少，足背会出现紧绷感。此外，足背内在肌群若肌力不足，在进行本式及金刚坐、英雄坐等类似姿势时，通常会导致抽筋。

2. 婴儿式的变化

1. 膝盖能触碰垫子：这个变体适用于髋关节伸展有难度的人。当放低下半身贴近地面后，躯干也随之压在大腿上方。

2. 手臂前伸，手掌按在垫子上：如果你想让自己尽可能多地得到拉伸，这个变体是最好的。当你手掌压在垫子上时，手臂抬起远离瑜伽垫。

3. 头部的变化：传统的做法是让前额触碰瑜伽垫。但是，头部靠在地板上有时候会让人感觉不舒服。可以将头偏向一边，当脸颊贴住瑜伽垫或者长枕时，这个婴儿式的头部变体能让你充分伸展颈部。

3. 婴儿式的辅助练习

1. 辅助工具：在婴儿式中，如果臀部无法坐在脚踝上，可以在前额放一块瑜伽砖，额头轻触瑜伽砖。如果感觉脚背或者脚踝疼痛，可以在脚踝处垫上瑜伽毛毯，缓解脚部紧张的压力。

2. 呼吸方法：做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。

4. 婴儿式的禁忌

1. 健康状况：高血压、心脏病,高眼压患者可将双手握拳交叠,额头垫高放在拳头或者瑜伽砖上,让头部高于心脏,保证正常的血液流通和循环,减轻心脏的压力。

以上就是婴儿式瑜伽的正确做法、变化、辅助练习以及禁忌事项。记住，瑜伽练习时要注意身体的感受，不要过度拉伸造成伤害。如果有任何疑问或不适，建议咨询专业的瑜伽教练。