运动后如何补液

运动后补液是非常重要的，因为大量出汗会导致身体缺水和电解质失衡，如果不及时补充，可能会引起身体机能下降，甚至脱水。以下是根据搜索结果给出的关于运动后如何正确补液的建议。

补液原则

1. 补液适量：运动后，应该先喝一点点水润润喉咙，等到心率恢复正常以后，再补充水分。每次补水时最好间隔10分钟以上，建议采用少量多次的饮水方法，这样基本能够保持人体水平衡。

2. 注意水温：一般正常人体温在36摄氏度左右，剧烈运动后有时会上升到39摄氏度左右，这时如果饮用过凉的水，容易造成胃肠功能紊乱。因此，运动过后最好饮用常温水。

3. 运动后喝点淡盐水：长时间运动出汗后，身体的电解质缺失，可以喝点淡盐水来平衡身体内的电解质。

4. 运动前最好喝白水：运动前1-2小时喝适量白开水，可以提高机体的热调节能力、降低运动中的心率。

补液时机

运动后的补液量应当以丢失体重数为参考。丢失一公斤体重应补液1500毫升。要采取少量多次原则，切忌暴饮。

补液饮料选择

1. 白开水或淡盐水：运动后最好喝白开水，白开水最宜被人体吸收。如果水垢较多，要沉一会再喝。如果再兑上1%的淡盐水更好，这样能及时补充体内因大量出汗而丢失的钠。

2. 运动饮料：如果觉得携带各种饮料不方便，也可以选择一些固体运动饮料或泡腾片，在运动场根据需要进行冲调。运动补液的这些“坑”很多喜欢运动的朋友，在运动场上的补液方式五花八门。但是运动时的补液和平时普通的喝水并不一样，下面这些在运动中补液的“坑”你踩过吗？辽宁省体育科学研究所体能与恢复研究室主任、正高级研究员赵辰砚为你一一梳理解析。

补液注意事项

1. 不要喝太多运动饮料：很多运动饮料仅能补充一些能量，但无法解决体内缺水的问题，有的越喝越渴。因此运动后补水只喝饮料是不可取的。

2. 不要喝生水：很多人运动后喜欢对着水龙头喝生水，觉的又方便又解渴。但生水不仅凉而且不卫生，喝多了容易拉肚子。让人觉的很难受，还会引发肚子疼。喝生水不可取。

综上所述，运动后补液应该遵循适量、适时、适当的原則，合理补充水分和电解质，以保持身体的正常机能和促进恢复。