心脏养护食谱推荐

心脏是人体的重要器官，它的健康直接关系到我们的生命质量。通过合理的饮食，我们可以养护心脏，降低心血管疾病的风险。以下是一些心脏养护的食谱推荐。

1. 清晨睡醒后的饮品

- 温开水：清晨睡醒后喝一杯温开水，可以有效地降低血液粘稠度，缓解身体的不适，并有助于排便，减少肠胃问题。

2. 睡醒后的起身方式

- 缓慢起身：睡醒后不要立刻起身，尤其是对心脏本就比较脆弱的老年人来说，在睡醒后一定要注意先继续躺在床上躺两三分钟，随后再缓慢起身，突然起身的话，会导致血压突然升高，大幅加重心脏负担。

3. 饮食调理

- 清淡饮食：避免摄入辛辣刺激、油腻荤腥的食物，这些食物都比较难消化，会对身体产生刺激，使血液的黏稠度大幅上升，非常不利于血管健康；而且会加大心脏的压力，容易引发心脏问题。

- 推荐食谱：

- 红枣乌鸡枸杞汤：净膛乌鸡1只，红枣6颗，枸杞10粒，桂圆4颗，桑葚3颗，调料：盐适量。做法：将所有材料放入砂锅中，加入适量清水，大火烧开后，转小火煲至肉烂汤浓时，加盐调味关火即可。

- 花生桂圆薏米粥：带壳花生100克，桂圆6颗，薏米30克，大米100克。做法：将洗净的花生，桂圆，薏米一起倒入锅中，加入适量的清水，大火烧开后，转文火煲约30分钟。在关火前15分钟加入盐调味，再煲15分钟，至米开豆烂即可。

- 冰糖樱桃汁：樱桃250克，冰糖适量，盐适量。做法：取一盘加入适量的清水，加盐调成盐水，放入樱桃，泡10分钟。沥干，再次加水将樱桃洗净，去核和蒂。将洗好的樱桃倒入砂锅中，加水大火煮开，撇去浮沫，加入冰糖，转小火煮10分钟。煮至樱桃表面微微起皱即可关火。

4. 适量运动

- 适量运动：对于心脏不好的人来说，同样应该保持合理的运动量，虽然不能进行激烈运动，但是可以选择慢走一类的轻缓运动，有利于保护心脏，促进身体健康。

5. 调整心情

- 保持舒缓平稳的情绪：想要保护心脏健康，一定要注意保持舒缓平稳的情绪，尽量以积极向上的态度面对生活中的困难和烦恼，不要为了一点小事就发怒生气。

以上食谱和建议都是为了帮助养护心脏，降低心血管疾病的风险。请注意，具体的饮食方案应根据个人的身体状况和医生的建议来定制。