简易养心瑜伽动作

1. 展臂式（双臂向上举）

做法: 举起手臂高过头顶。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

呼吸: 右腿向后伸展时吸气。伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处: 按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。身体应成为三角形的两条边。在此姿势时试将两脚跟着地。

2. 站立前屈

做法: 山式站立准备，双脚分开略比肩宽；呼气，身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底；缓缓地抬起头，尽量将我们的后背向下弯曲，注意绷直我们的膝盖，保持姿势数秒的时间，准备下面的动作练习；缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；吸气，抬头，保持几秒钟；深吸气，慢慢的回正，放松。

益处: 站立前屈可以拉伸和按摩腹部器官，缓解压力和焦虑，增强身体的柔韧性和平衡性。

3. 简易坐

做法: 准备,吸气,左手外旋向后屈肘,将手背贴在下背停留10-12个呼吸,换另外一侧。

益处: 简易坐可以帮助集中注意力，减轻压力和焦虑，同时也可以增强脊柱的弹性。

4. 仰卧腿部动作

做法: 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地。将左手点在下背部停留1-2分钟，交换另外一侧。仰卧，双腿伸直向前。将瑜伽砖横放在腰骶位置。核心微微启动，停留2-3分钟。仰卧，双腿屈膝紧贴腹部。额头下垫瑜伽砖，停留2-3分钟。

益处: 这些动作可以帮助放松紧张、焦虑、急躁的情绪，同时也可以增强核心肌群的力量和稳定性。

以上就是简易养心瑜伽动作的一些例子，这些动作不仅简单易学，而且能够帮助放松心情，减轻压力和焦虑，从而达到养心的效果。