如何正确做提腰运动

提肛运动是一种简单的运动方式，它可以帮助改善***括约肌的功能，促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。以下是关于如何正确做提肛运动的一些详细指导：

1. 静息法

- 步骤：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（***处），连续做15到30分钟。

- 适用人群：适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

2. 运动法

- 步骤：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟。

3. 站立法

- 步骤：凝神、用力收缩***，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。

4. 床上训练法

- 步骤：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会***肌肉，然后放下臀部，放松会***肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

5. 仰卧屈腿挺身

- 步骤：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩***，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2-3遍。

6. 呼吸法

- 步骤：吸气时收缩***，呼气时缓慢放松***，一提一松即为1次。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，五到十秒后，重复再收缩。

7. 括约肌收缩法

- 步骤：坐下时就用括约肌收缩法：有节奏的收缩尿道、***、直肠括约肌，然后放松，重复动作数十次，一天两三组就行了。

8. 提肛运动的注意事项

- 注意事项：提肛运动应该在每天坚持深呼吸的基础上进行，早晚各做两次，平时应该注意坚持5到10分钟。提肛运动可以根据个人的体质判断，每天做的次数也应该注意什么，要咨询一下医生。

以上就是关于如何正确做提肛运动的一些详细指导和注意事项。请注意，在做任何新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见，以确保这种运动方式适合您的身体状况。