眼保健操的做法

眼保健操是一种根据中国古代医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法，旨在通过按摩眼部周围穴位，促进局部血液循环，消除睫状肌紧张或痉挛，从而保护和改善视力。以下是眼保健操的正确做法：

第一节：揉天应穴

- 使用左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。

- 其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上。

- 按揉面不要过大。

第二节：挤按睛明穴

- 以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节：按揉四白穴

- 先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处。

- 然后放下中指，在面颊中央按揉。

- 注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节：按太阳穴、轮刮眼眶

- 拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴。

- 用左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

第五节：按揉风池穴

- 将双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头。

- 拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。

- 拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。

第六节：揉捏耳垂、脚趾抓地

- 用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲。

- 双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈。

在进行眼保健操时，要注意指甲要短，手要洁净，并且要神入静，穴位要准确，手法要正确，力度要适度，以感觉酸胀疼为良。此外，做眼保健操时应避免用脏手按摩，以防引发红眼病、眼部感染等问题。

以上是眼保健操的标准做法，建议每天至少做两次，上下午各一次，持之以恒才能发挥最好的效果。