健康零食的每日摄入量

根据搜索结果，我们可以得出关于健康零食每日摄入量的一些结论。

1. 零食的总摄入量

一般来说，零食的热量不应超过一日总能量摄入的10%，以免影响正餐的摄入。根据最新2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，轻体力成年女性一天推荐摄入的热量大约是1800千卡，男性则是2250千卡，所以零食一天可摄入200千卡左右。然而，如果正餐摄入充足，零食的摄入量就应该相应减少。

2. 健康零食的选择

健康的零食应该是低盐、低油、低糖的，并且易于消化。例如，坚果类、奶类、水果类、蔬果类等都是健康零食的好选择。这些食物含有丰富的营养成分，如蛋白质、矿物质、维生素、多种人体必需的脂肪酸、微量元素等。

3. 零食的摄入频率

每天食用零食不要超过3次。这样可以确保身体有足够的能量和营养素，同时避免摄入过多的不健康零食。

4. 零食的具体摄入量

对于一些健康的零食，如无糖谷物棒、低盐坚果类小食品、酸奶、蔬菜切sticks、苹果肉片等，一份的理想摄入量应该控制在100~150千焦。这意味着在选择零食时，我们应该注意其营养价值和热量含量，以确保我们的饮食习惯健康。

综上所述，健康零食的每日摄入量应该根据个人的性别、年龄、体重和日常活动水平来确定。一般来说，每日零食的热量不应超过总热量的10%，并且应选择营养丰富、低盐低油低糖的零食。同时，我们应该控制零食的摄入频率，以维持健康的饮食习惯。