集中冥想的技巧有哪些

集中冥想是一种将注意力集中在一个对象上的冥想方式，这个对象可以是呼吸、咒语、观想、身体的一部分、外部对象等。以下是一些集中冥想的技巧：

1. 有觉知地呼吸

有觉知地呼吸是一种基本却深奥的专注练习。当气息进出鼻孔时，将你的注意力带向呼吸所产生的身心感受。感受你呼吸的节奏，轻重，快慢，暖湿，路径，深浅，停顿、情绪等等。

2. 唱颂曼陀罗

唱颂曼陀罗是另一种培养专注力的有效方法。许多灵修门派都会在用这种方法。基督教徒通常使用“基督心怀仁慈”作为曼陀罗，而许多习练冥想的犹太人则采用希伯来语中的Shma(意为“聆听”)。其他普遍采用的曼陀罗还包括了“Om”，“阿门”以及“唵嘛呢叭咪吽”(其含义为“宝石居于莲花中”)。

3. 观想

观想要求你首先凝视一个简单的几何图形（如一个圆圈或一个三角形），然后闭上双眼而用心眼去尝试保留这一图像，通过这种方法来培养内在的视觉。最终，你可以使用曼达拉（其为自古以来作为冥想工具的、复杂的几何图形）或者观想某位精神领袖，或对你来说有意义的事物。

4. 仁爱冥想（Metta Bhavana）

仁爱冥想不仅提高了专注力，也培养了灵性视野，还改变了我们与自身以及他人的关系。Metta意为“爱”，而Bhavana的字面含义为“培养”。在这一练习中——你首先将爱意和仁慈赋予自己，然后是爱着的人、一般人、难处的人以及世界上的万物。

5. 内观（Vipassana）

内观要求你将注意力转向身体的感受，然后转向情绪、感知以及思想。

6. 集中注意力

这种冥想练习在巴利语中被称为萨马塔（samatha）。目标是让练习者将他们的注意力集中在一个单一的对象上——并保持下去。这个对象通常是呼吸，作为身体唯一可以自主控制的内脏功能，这就是为什么呼吸经常被认为是心灵和身体之间的联系。

7. 使用引导语言或白噪音

在冥想过程中，可以跟着引导语言或者白噪音进行冥想。比如常用的自在正念App，里面有很多关于正念冥想的语音引导和多种白噪音选择，跟着它们做，可以有效防止陷入无休无止的思绪中。

以上就是集中冥想的一些常见技巧，希望能帮助你在冥想路上更好地前行。