高脂血症的运动治疗方法

1. 有氧运动

有氧运动是最适合高脂血症患者的运动方式，它有很多优点。规律的长时间有氧运动，可以帮助机体血液中的好胆固醇水平升高，同时降低坏胆固醇的水平，促进脂肪的新陈代谢，从而避免脂肪在体内沉积，达到降脂的目的。有效消耗脂肪，中小强度的有氧运动，如走路、慢跑或游泳等，能有效消耗体内多余脂肪，其效果是静坐的几倍到十几倍。对于肥胖的高脂血症患者来说，非常有益处，且容易坚持。

2. 运动强度

运动时心率应控制在我心率最高的60-70%，约相当于50-60%最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。运动量的大小以不发生主观症状(如心悸、呼吸困难或心绞痛等)为原则。

3. 运动时间和频率

掌握合适的运动时间，最好是在上午10点左右下午3点左右，也就是吃过饭之后两三个小时的时候运动比较合适。运动持续时间要恰当，每次锻炼时间控制在30~40分钟之间，运动开始前5~10分钟做准备运动，脉搏缓慢上升到合适的范围，然后运动开始20~30分钟。要注意把握好运动的频率，强壮的中青年每周锻炼三次或每隔一天锻炼一次，每次持续40~60分钟，选择运动量较大的运动，比如跳绳，游泳等体质虚弱的老年高脂血症患者，机体代谢水平降低，运动疲劳后会需要很长时间恢复，尽量减少运动频率。

4. 运动项目的选择

选择合适的运动项目，根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。运动项目均会对呼吸系统产生一定程度上的压力，因此在运动时要保证心肺系统数值在安全范围内进而达到改善心肺功能的目的，从而实现降脂的目标。

5. 注意事项

在运动前需要做一个了解。运动对高脂血症患者有好处，但有很多人对运动存在一些不全面甚至错误的看法。误区1:出汗才说明运动有效很多人都觉得运动后不出汗就不算运动过，其实不是那么回事。误区2:有效运动一定会肌肉酸痛这种想法是错误的，通常锻炼后肌肉酸痛则说明运动过度或者训练不当。过度的运动可以导致髋、膝等关节面的磨损。

总的来说，高脂血症的运动治疗方法需要根据患者的具体情况进行定制，包括年龄、身体状况、运动习惯等因素。并且在运动过程中要注意观察自身的反应，及时调整运动强度和频率，以确保运动的安全性和有效性。