高血压患者适宜的运动

1. 运动的最佳时间和时长

高血压患者在运动时，应考虑血压升高的风险。通常，早晨是心血管疾病的高发时段，因此应避免在此时进行运动。相反，下午或傍晚被认为是运动的最佳时间。运动的持续时间每次应为30分钟左右，或每日累计达到30分钟。此外，运动频率一般建议每周5-7次，且应坚持每天运动。

2. 运动的强度和项目

高血压患者的运动应选择中等强度，运动中最大心率=170-年龄。这意味着在运动过程中，心脏跳动的速度应该适中，既能达到锻炼的效果，又不会对身体造成过大的负担。运动项目应选择有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，避免短跑、举重等短时间内进行的高强度无氧运动。这样的运动方式可以帮助缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防并控制高血压。

3. 运动对高血压患者的具体益处

有氧运动不仅能够帮助高血压患者控制血压，还能够改善心肺功能，增强身体免疫力，提高生活质量。例如，太极拳作为一种柔和的运动，由于其动作柔软、肌肉放松且多为大幅度活动，有助于降低血压。长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kpa左右。类似的，游泳也是一项非常适合高血压患者的运动，它能够锻炼身体各个部位，活跃心脏，增加心脏的承受力，改善血压升高。

4. 运动的禁忌和注意事项

并非所有的高血压患者都适合进行运动疗法。未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进性高血压病，合并不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常和视网膜病变等患者应避免运动。在进行运动时，高血压患者应注意环境气候变化、保暖防寒，并选择合适的衣物和鞋子。此外，运动时不可空腹或过饱，应在饭后1-2小时开始运动。运动后如有无力、恶心感，说明运动量过大，需要调节。

总的来说，高血压患者应该选择适合自己的有氧运动，并在医生的指导下进行。运动应该适度，避免过度劳累，并且要长期坚持，才能真正发挥运动在控制血压和改善健康状况方面的作用。