高血压患者适合的运动

1. 有氧运动

有氧运动是一种非常适合高血压患者的运动方式，它可以帮助降低血压，改善心脏健康，并且对身体的冲击相对较小。常见的有氧运动包括：

- 慢跑：高血压患者可以尝试慢跑，这是一种低至中等强度的有氧运动，有助于降低血压。刚开始进行运动的高血压患者可以从慢跑或者快走开始，让身体逐渐适应。

- 骑自行车：骑自行车是一种轻松的有氧运动，可以有效地改善心肺功能，对于高血压患者来说是一个不错的选择。

- 打太极拳：太极拳是一种非常柔和的运动，通过缓慢的动作和深长的呼吸，可以帮助降低血压。一项研究表明，长期练习太极拳的老年人在安静时收缩压力的平均值约低于同年龄组2.7kPa左右。

- 跳广场舞、踢毽子、抖空竹：这些轻度的运动可以帮助高血压患者保持活力，同时也不会对身体造成太大的负担。

- 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，对关节冲击小，特别适合老年人和高血压患者。在水中运动可以帮助活跃心脏，增加心脏的承受力，改善血压。

2. 瑜伽

瑜伽是一种非常适合高血压患者的运动方式，它不仅可以锻炼身体，还能帮助放松心情，降低血压。瑜伽运动起来不会很激烈，非常适合高血压患者锻炼。

3. 步行

步行是一种简单易行的有氧运动，对于高血压患者来说，每天坚持步行可以帮助降低血压，提高心肺功能。步行时应保持适中的速度和距离，一般建议步行不超过110步/分，一般为50~80米/分，每次锻炼30~60分钟，每日1~2次。

4. 太极拳

太极拳是一种非常适合高血压患者的运动方式，它的动作柔软，肌肉放松，有助于降低血压。研究发现，高血压患者练习一套简化的太极拳后，收缩压可以降低10-20mmHg。

注意事项

在选择运动方式时，高血压患者应该注意以下几点：

- 避免剧烈运动：高血压患者应该避免进行强度太大和快速激烈的运动，因为这些运动会引起血压的明显波动。

- 注意运动强度：运动时心率最好不超过170-年龄，如50岁者心率不超过120次/分，70岁者不超过100次/分。

- 坚持运动：运动要有规律并持之以恒，如停止运动2周，降压效果会消失。

- 运动前后监测血压：运动前应测量血压，并在运动前后注意补充水分。

- 听从医生建议：在开始任何新的运动计划之前，高血压患者应该先咨询医生的意见。