高脂血症患者的适宜运动

1. 有氧运动

有氧运动是最适合高脂血症患者的运动方式。经过规律的长时间有氧运动，可以帮助机体血液中的好胆固醇水平升高，同时降低坏胆固醇的水平，促进脂肪的新陈代谢，从而避免脂肪在体内沉积，达到降脂的目的。此外，有氧运动还能有效消耗体内多余脂肪，其效果是静坐的几倍到十几倍。对于肥胖的高脂血症患者来说，非常有益处，且容易坚持。常见的有氧运动包括走路、慢跑或游泳等。

2. 运动强度的掌握

在运动时，心率是我最高心率的60-70%，约相当于50-60%最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。这样既能保证运动的效果，又不会对身体造成过大的负担。

3. 适当的运动时间和频率

高脂血症患者应该选择合适的运动时间，一般来说上午10点左右或下午3点左右是比较合适的。每次运动时间控制在30-40分钟，每周可坚持3~5次的运动频率。

4. 运动项目的选择

高脂血症患者应该选择合适的运动项目，根据自身情况，可以选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

5. 注意事项

高脂血症患者在运动中需要注意运动量的控制，以免对身体造成伤害。对于合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则，必要时应在医疗监护下进行。而对于伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心肌梗死、心力衰竭、严重心律失常等)、严重糖尿病以及严重肝肾功能不全者应禁止运动，待上述疾病明显改善后再考虑适量运动。

总的来说，高脂血症患者可以通过适当的有氧运动来改善血脂水平和心血管健康，但在开始运动计划之前，最好咨询医生的意见，以确保运动方式和强度适合个体的身体状况。