如何在日常生活中控制体重

1. 饮食控制

饮食控制是控制体重的重要手段。首先，应该减少卡路里的摄入。例如，不喝酒或者少量喝酒，因为除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，而且等量的酒产生的卡路里比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。此外，不要喝果汁、汽水等含糖饮料，因为饮料经常是饮食中被忽略的卡路里来源。不要吃油炸食物，因为脂肪产生的卡路里比等量蛋白质和碳水化合物产生的能量要大2倍多，因此，需要减重的朋友会被建议控制脂肪的摄入。多吃蔬菜，因为大多数人没有吃到膳食指南推荐的蔬菜量，摄入足量的蔬菜会增加饱腹感，减少总能量的摄入，是一种很好的控制体重的方式。

2. 适当运动

适当的运动不仅可以让自己看起来精神一些，而且还可以有效的保持身材。运动不仅仅可以控制体重，还可以提高基础代谢率。可以选择适合自己的运动方式，从自身开始入手，如果体重过重，可以选择骑自行车、走路、游泳来进行周期性运动，从而慢慢降低自己的体重。体重较轻，可以选择其他的运动方式。此外，运动前先热热身，可以促使大肌肉群参与运动消耗更多的能量。

3. 生活习惯调整

保证充足的睡眠，如果睡眠不足的话，人就会感觉特别的疲惫，控制体重这样小小的事情也会没有精力去做。吃完饭不要马上坐着，可以和家人一起出去散散步。或者帮助家人收拾碗筷，洗洗碗，做做家务。这样可以有效的控制体重。在日常生活中，如果想要有效的控制体重，一定要进行适当的运动。此外，吃饭的时候细嚼慢咽，通俗来讲，就是吃饭的时候速度千万不要太快，一定要充分的咀嚼食物，慢慢的体会食物的味道，这样的话，人容易产生饱腹感，在吃饭的时候就不会吃得太多。长期这样就可以有效的控制体重。

4. 注意生活中的小动作

比如吃完饭在洗碗的时候，这个时候可以做一些收腹的小动作。工作完了，休息之余也可以做一些拉伸的小动作。常年注重生活中的小动作，可以有效的控制体重。

5. 关注自己的身体围度

在日常生活中，如果想要有效的控制体重，可以在平常的时候，量一量身体各部分的围度。当你有意识的测量自己的身体围度的时候，一旦有了发胖的迹象，就会第一时间意识到。

总的来说，控制体重需要从饮食、运动、作息时间等多方面进行调整，并且需要长期坚持。