糖尿病家族史者的预防策略

1. 调整饮食

有家族糖尿病史的人群在日常饮食中应注意尽量避免食用糖分含量过高的食物，如蜂蜜、蛋糕、精米等。应该保持低脂低糖的饮食，这有助于预防糖尿病。此外，可以选择清淡易消化的食物摄入，避免高热量、高油脂食物的摄入，以及暴饮暴食，保持生活规律。

2. 适当运动

每日可以适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，这能够消耗体内多余的糖分和脂肪，达到预防糖尿病的目的。体育锻炼在预防糖尿病中非常重要，尤其是有氧运动，它能够增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，预防糖尿病和心脑血管疾病。

3. 控制体重

有糖尿病家族史的人应该注意控制自己的体重，避免体重超重。肥胖显著增加糖尿病风险，同时患有糖尿病家族史的人群比其他人群患有糖尿病风险增加40%。如果家族存在糖尿病患者，那么对于家里的其他人来说，一定要注意平时的饮食习惯，因为饮食习惯对于糖尿病等慢病防控是至关重要的。平时要注意荤素搭配，粗细均衡，控制总热量的摄入。

4. 定期复查

有家族糖尿病史的人群比普通人患糖尿病的几率更高，应定期进行血糖检测，预防糖尿病的发生。如果有糖尿病家族史，一定要按时监测血糖，及早筛查，以便及时采取干预措施，有效避免糖尿病的发生。

5. 生活方式干预

有糖尿病家族史的人应该及时通过生活方式干预和药物干预的方法预防糖尿病。糖耐量受损是公认的糖尿病危险因素，经大量研究表明对其进行干预的有效性，可以预防和延缓糖尿病的发生。如果有他家族性糖尿病史，一定要强化生活方式干预，例如低热量低脂饮食，每周至少150分钟中等强度的活动，增加有关饮食和运动锻炼的培训等方法是预防和延缓二型糖尿病发病行之有效的重要手段。

6. 心理调节

好的心态对糖尿病的预防和治疗有积极作用。因为各种心理不平衡会加强胰岛素抵抗，促使糖尿病的发生。因此，有糖尿病家族史的人应该保持良好的心态，避免长期处于压力当中，或经常产生消极的情绪。

通过上述策略，即使存在糖尿病家族史，也可以有效地降低患病风险。记住，遗传只是一种概率问题，是否发生的关键还是在于后天的环境因素。