糖尿病患者运动注意事项

糖尿病患者在运动时需要注意以下几个方面：

1. 运动禁忌

- 避免攀高和潜水：糖尿病患者在注射胰岛素之后一定要避免攀高、潜水之类的运动，以免发生不测。

- 血糖过高或过低不宜运动：如果血糖超过16.67毫摩尔/升不宜运动；如果运动前血糖偏低的话，需要吃点甜点再测量一下，等到血糖升上来再去运动。

- 运动前胰岛素不可使用过量：糖尿病患者在运动前一定要做好胰岛素和饮食上的调节，胰岛素注射量不能过度。

- 患有某些并发症不宜剧烈运动：如有糖尿病视网膜病变、肾脏病变、血糖较高和血糖波动比较大、容易出现低血糖、有糖尿病足的患者不适宜剧烈运动。

2. 运动时间和频率

- 运动时间：糖尿病患者运动的时间点更适合放在饭后一小时去进行，这样既能控制餐后高血糖，同时又能避免低血糖的发生。

- 运动频率：每次运动的时间或每天运动的时间加起来最少不少于30分钟。

- 运动节奏：运动时要做到强度适当，进行中等强度的有氧运动，运动中一般保持心跳呼吸加快，但是不急促为好。

3. 运动前的准备和结束后的恢复

- 运动前的准备：运动前要做好热身准备，运动快结束的时候，至少要有五分钟的减速调整，避免受伤。

- 运动后的恢复：运动结束后，最好做10分钟左右的恢复整理活动，不要突然停止运动。

4. 运动中的自我监测

- 血糖监测：由于运动降低血糖，可能出现低血糖，因此确保血糖相对稳定非常重要。如果条件允许，最好在运动前后测量血糖。

- 随身携带糖果：为了避免低血糖，糖尿病患者在运动时身上可备几块糖果，以便应急。

5. 注意天气和环境

- 天气条件：糖尿病患者应避免在太热太冷的天气运动。

- 环境安全：选择平坦的运动场地，如果在路上锻炼，注意安全，避免交通拥堵。不推荐在极端天气条件下锻炼。

6. 个体化原则

- 根据身体状况选择运动方式：糖尿病患者应根据自己的病情、年龄和爱好选择非剧烈或对抗性的运动，如散步、中速步行、慢跑、广播练习、太极拳、爬坡、踏楼梯、骑自行车、游泳等。

总的来说，糖尿病患者在运动时需要根据自身的身体状况和医生的建议，选择适合自己的运动方式和强度，并且要注意运动的时机、度和节奏，以及做好运动前后的自我监测和恢复工作。