高脂血症患者适合的运动

1. 有氧运动

有氧运动是最适合高脂血症患者的运动方式。经过规律的长时间有氧运动，可以帮助机体血液中的好胆固醇水平升高，同时降低坏胆固醇的水平，促进脂肪的新陈代谢，从而避免脂肪在体内沉积，达到降脂的目的。此外，有氧运动还能有效消耗体内多余脂肪，其效果是静坐的几倍到十几倍。对于肥胖的高脂血症患者来说，非常有益处，且容易坚持。常见的有氧运动包括健步走、慢跑、广场舞、骑自行车和游泳等。

2. 结合年龄、身体耐受情况、合并症和兴趣爱好进行运动

高血脂运动的总体原则，要遵循以下两点：（1）血脂异常患者在运动前进行心血管风险筛查非常重要；（2）结合年龄、身体耐受情况、合并症和兴趣爱好进行运动。不同的运动方式对血脂代谢有不同的影响，例如有氧运动可以改善心肺耐力、改善人体代谢功能、改善血糖和血脂水平；抗阻训练会对血脂代谢的部分指标带来不同程度的积极性改变，但要小心肌肉拉伤；柔韧性运动如太极拳、拉伸活动等也有助于改善身体状况。

3. 掌握运动强度和时间

运动时心率应控制在我最高心率的60-70%，约相当于50-60%最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。适当的运动时间应控制在每次30-40分钟，最好在下午锻炼几分钟，并坚持多年的锻炼。特别注意高脂血症患者的健身：在运动过程中和运动后注意自己的感受。如有严重呼吸费力、胸部压迫、头晕、面色苍白等现象，应立即停止运动。

4. 注意事项

在运动前需要做热身或准备活动，运动后应做整理活动和拉伸练习。关注身体状态，急性疾病期间暂停运动，待缓解后再继续。运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸异常的呼吸困难和/或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。服药病人运动应在医生和运动指导人员指导下进行。运动与药物相互作用具有两面性，既有协同作用、增加疗效减少不良反应，也可能相反。了解常用药物与运动的相互影响，加强运动前后及运动中血压、血糖等指标的监测。

5. 结论

总的来说，高脂血症患者可以通过适当的有氧运动来改善血脂水平和身体健康。在进行运动时，应注意选择适合自己的运动方式和强度，并根据自身身体状况进行调整。同时，定期进行体检和咨询专业医师的意见也是非常重要的。