如何计算每日所需热量？

计算每日所需热量的方法主要有以下几种：

1. 基础代谢消耗

基础代谢消耗是指人体在完全静息状态下（通常指清晨醒来后，餐前至少半小时），维持基本生理功能（如心跳、呼吸）所需的热量。这部分热量的计算方法因性别、年龄、体重和身高而异。以下是几种常见的计算方式：

- 哈里斯-本尼迪克公式：这是一种常用的估算基础代谢率（BMR）的公式。男性BMR=66+(13.7x体重kg)+(5x身高cm)-(6.8x年龄years)，女性BMR=655+(9.6x体重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年龄years) ]。

- 米科传感器提供的计算方法：这是一种基于性别、体重、身高以及年龄的计算方法。男性：66+[13.7×体重(千克)]+[5×身高(厘米)]-(6.8×年龄)，女性：655+[9.6×体重(千克)]+[1.7×高度(厘米)]-(4.7×年龄) 。

2. 体力活动消耗

体力活动消耗是指人体在进行各种日常活动（如工作、运动）时所消耗的热量。这部分热量的计算方法取决于活动的强度和持续时间。一般来说，活动强度越高，持续时间越长，消耗的热量就越多。

- 活动强度系数：活动强度分为极轻（如看书、驾驶等）、轻（如散步、打扫房间、高尔夫等）、中（如羽毛球、跳舞、滑雪等）、重度（如重度体力劳动、篮球、足球等），它们的活动强度系数大约是0.2、0.3、0.4、0.5 。

- 美国运动医学会的建议：对于轻体力活动者，例如从事脑力工作者和行政管理者，男性每人每天需要2600kcal的热能就可以，女性需要2100-2300kcal的热量 。

3. 消化食物消耗

消化食物消耗是指人体在消化食物过程中所消耗的热量。这部分热量通常占总热量的一定比例，如10%。

- 消化食物的算法：=10%(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量) 。

4. 综合计算

综合考虑以上因素，可以得到每日所需的总热量。一般来说，成人每日需要的热量男性大约需要9250~10090千焦耳，而女性大约需要7980~8820千焦耳 。此外，每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳，这是维持人体正常生命活动的最少的能量 。

5. 应用程序计算

市面上有一些应用程序可以帮助用户计算每日所需热量。只需输入个人信息（如性别、年龄、身高、体重），应用程序就会给出相应的建议 。

请注意，以上计算方法只是一个大致的参考，实际所需的热量可能会因个体差异和生活习惯等因素而有所不同。如果有需要，建议咨询专业的营养师或医生。