秋冬季节高血压防控要点

1. 注意防寒保暖

冬季气温骤降，寒冷会刺激血管壁收缩，导致血压升高。高血压患者应特别注意腰部、背部、脚部的保暖，预防感冒。清晨起床要慢一点，避免突然从床上起身，清醒一分钟后再慢慢起床，让身体有逐渐适应的过程。起床后马上穿好衣服，避免着凉。

2. 控制饮食，合理进补

冬季气温下降，身体对热量需求会提高，饮食也会偏高热量、高脂肪。这些食物进食过多易导致血压升高。高血压患者饮食要保持清淡，避免高脂高盐，防止血压出现波动。此外，高血压人群在进补时应该选择清淡类的饮食，如芹菜等，同时要科学制定进补方案，采用低盐食疗法。

3. 适当运动，放松心情

冬季人体的消耗比其他季节大，高血压病人的行为方式也应作出相应的调整，以静养为主。但是，这并不意味着冬季可以躺下休息，用不着锻炼了。在这个季节里，确实应该调整锻炼的时间，减少锻炼的强度。早上活动锻炼的时间应该比平时适当地提前一点，傍晚的锻炼时间可选择太阳落山以后。活动的持续时间应该控制在30分钟至60分钟之内，活动的强度应该比平时降低。

4. 坚持规律自测血压

秋冬季节气温变化大，高血压患者要坚持规律自测血压，了解自己的血压情况，不能仅凭主观症状和感受来判断病情。

5. 保证充足睡眠、不熬夜

经常熬夜会导致血压上升的速度更快，因此要保持良好的生活习惯，不熬夜。充足的睡眠有利于血压的调控。

6. 遵医嘱服药

秋冬季节气温下降，昼夜温差大，全身血管受到寒冷刺激，血管剧烈收缩，身体内神经内分泌激素也异常分泌，加重血管收缩，导致血压升高。因此，高血压患者早晚要注意做好保暖，及时添加衣服，避免血压波动。同时，高血压患者要严格按照医嘱服药，不可因为没有症状就停止服药。

7. 定期复诊

秋冬季节高血压患者要严格控制血压，并定期到医院复诊，在医生指导下按时服用药物。如果伴随有其他疾病，如高血脂、高血糖等也要将指标控制在正常范围。

总的来说，秋冬季节高血压防控需要从多个方面入手，包括保暖、饮食、运动、作息和药物治疗等。患者应积极配合医生的指导，制定并执行个性化的防控方案。