糖尿病高血压患者的生活习惯调整

1. 饮食习惯

糖尿病高血压患者需要调整他们的饮食习惯，以帮助控制血糖和血压。以下是一些建议：

1.1. 控制热量摄入

提倡多吃淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇排泄。少吃葡萄糖、果糖和蔗糖。过去强调低蛋白饮食，但目前认为，除慢性肾功能不全外，一般不需要严格限制蛋白质的摄入。高血压患者每天摄入1克蛋白质。

1.2. 低盐饮食

每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。咸(酱)菜、腐乳、咸肉(蛋)、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。

1.3. 增加高纤维食物的摄入

多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

2. 锻炼习惯

适当的体育锻炼可以帮助糖尿病高血压患者控制血糖和血压。以下是一些建议：

2.1. 适量进行体育锻炼

鼓励患者进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，以帮助控制体重和血压。

3. 生活习惯

除了饮食和锻炼习惯，糖尿病高血压患者还需要调整他们的生活习惯，以帮助控制病情。以下是一些建议：

3.1. 控制体重

合理膳食以逐步达到并保持理想体重，即体重(公斤)=身高(厘米)-105。因此，在血压为正常高值(收缩压130~139,舒张压80~89毫米汞柱)或轻度高血压者，实行健康生活方式本身就有可能使血压正常化。

3.2. 睡眠习惯

按时睡觉，养成睡前用温水泡脚的习惯，然后按摩足心，促进血液循环，有利于缓解一天的疲劳。尽量少用或不用安眠药，努力自然入睡，不要养成依赖催眠药的习惯。

3.3. 控制精神压力

降低精神压力,保持心理平衡。长期精神压力和抑郁是高血压等慢性病的重要原因之一，对于高血压患者,这种精神状态往往使他们少使用健康的生活方式,如饮酒、吸烟等,降低对高血压治疗的依从性。

总的来说，糖尿病高血压患者需要在医生的指导下，全面调整他们的生活习惯，包括饮食、锻炼和生活习惯等方面，以帮助控制病情，提高生活质量。