糖尿病戒烟后的生活习惯

1. 戒烟的好处

戒烟对糖尿病患者的心血管健康非常重要。戒烟可以改善心血管系统的功能，减少心血管事件的发生。同时，戒烟还可以改善糖尿病患者的血糖控制水平，减少糖尿病并发症的发生。研究还发现，戒烟后，糖尿病患者患心脏病的风险会降低，肺和呼吸功能也开始改善。此外，戒烟还能显著降低心血管疾病发生率及全因死亡率，延缓糖尿病肾病的发展。

2. 戒烟后的身体变化

戒烟后，身体会发生一系列的变化。大约2小时不吸烟后，吸烟者会开始感到指尖和脚趾变暖，这是末梢血液循环逐渐恢复的结果。48小时后，对尼古丁的上瘾会越来越严重，甚至会影响感官，尤其是嗅觉和味觉。神经末梢会再次生长。第三天，体内的尼古丁水平会完全消失。戒烟后2-12周，肺功能改善30%，3-9个月，呼吸急促、咳嗽、咳痰减少；1年，心肌梗死下降50%；10年，肺癌风险下降50%；15年，心肌梗死和脑中风的风险降至非吸烟者水平。

3. 戒烟后的饮食和运动

戒烟后，食欲可能会增加，因此需要控制饮食，避免高糖、高脂肪饮食，限制酒精饮料的摄入，避免用吃零食的方式代替吸烟动作。同时，应坚持健康的饮食结构，避免高热量的油腻食品，多吃蔬菜，少吃零食点心，保持锻炼。在戒烟后的最初阶段食欲大增时要多吃蔬菜，少吃高热量的油腻食品；饭前要多喝汤，进主食时尽可能细嚼慢咽，以增加饱腹感；少吃零食点心，保持锻炼；尽量避免美食的诱惑，保持良好的心态。

4. 戒烟后的血糖管理

戒烟后血糖会跟着下降，因此如果血糖过高可以适当的戒烟，戒烟之后可以用其他的食品代替烟，可以适当的吃瓜子或者吃一些水果，这样都有利于稳定自己的血糖。此外，使用二甲双胍、钠-葡萄糖共转运蛋白2抑制剂、胰高糖素样肽-1受体激动剂等有助于减轻体重的降糖药物，在治疗糖尿病的同时有助于抑制戒烟后的体重增加。

5. 戒烟的心理准备

戒烟需要坚定的信心和强大的意志力，同时也需要家人和朋友的支持。家人和朋友的支持可以让你更加坚定戒烟的决心，帮助你克服戒烟过程中的困难。在戒烟过程中，充分了解吸烟的危害、对糖尿病的不利影响、戒烟的益处以及戒烟的措施等，寻求家人及朋友或病友的群体支持，这些都有助于成功的戒烟。

总的来说，糖尿病患者戒烟后需要调整生活习惯，包括健康饮食、适量运动、控制体重和心理疏导等方面，以维护良好的心血管健康和血糖控制。