高胆固醇患者运动的安全注意事项

1. 选择合适的运动方式

高胆固醇患者在选择运动方式时，应该考虑到自己的身体状况和关节健康。如果膝关节良好，并且喜欢跑步，建议每天坚持跑步。但如果膝关节受损伤，可以选择快走作为替代。游泳和水上运动对关节也有好处。瑜伽通常是一种低强度的运动，但研究表明，它可以降低患心脏病的风险，并可能对胆固醇水平产生积极影响。

2. 注意运动强度

运动强度需要适中，不能过大。一般来说，健康人的最大心率公式是：（220-年龄）的70%~80%。年龄大、体质差的人可以设定最大的心跳50%，如一个60岁的糖尿病患者，如果平时运动少，身体素质差，每分钟心跳80次。

3. 控制运动时间

运动时间与运动强度密切相关。专家建议每项运动都要进行30~40分钟，包括5~10分钟的准备活动和5~10分钟的放松活动。准备活动和放松活动是必要的，其目的是使身体逐渐适应运动和静止，避免骨骼、韧带、肌肉损伤和内脏器官恢复正常。

4. 注意天气变化

冬季运动时，建议选择天气晴朗，比较暖和的日子锻炼。寒冷天气、起雾的日子，不适合锻炼。

5. 结合饮食控制

运动只是降低胆固醇的一部分，结合低胆固醇饮食才能取得更好的效果。应该减少那些含有高胆固醇的食物的摄入量，如鸡蛋、鱼卵、蟹黄汉堡、动物的肝脏中的脂肪和胆固醇的含量都是很高的，尽量少吃或者不吃。另外还需要注意对含有脂肪的食物的摄取，生活中炒菜做饭最好食用植物油，不要用动物油。而且不要吃奶油、乳酪和肥肉等，可以多吃一点脱脂的牛奶和豆浆等。

6. 定期监测胆固醇水平

高胆固醇患者应该定期到医院进行体检，随时监测自身的血脂水平。防止病情加重对自身造成更大损伤，而且还能有效降低并发症的出现。

7. 不宜过度运动

高胆固醇患者不宜过度运动，一般不要超过一个小时。如果长时间处于久坐不动的生活方式和/或超重，就应该开始运动起来。在有氧耐力提高之前，可以先将锻炼强度应该保持在低或中等水平。

总的来说，高胆固醇患者在运动时应该选择适合自己的运动方式，注意运动强度和时间，结合饮食控制，并定期监测胆固醇水平。同时，不宜过度运动，以免对身体造成伤害。