糖尿病该怎样适量运动

1. 运动的选择和强度

糖尿病患者在运动时，应选择适合自己的运动方式和强度。一般来说，老年患者适合选择太极拳、散步等运动量较低的活动，而中年患者则可以游泳、自行车、乒乓球、羽毛球和登山。对于重度或膝关节炎患者，游泳是一个不错的选择，因为它既可以消耗热量，又不会增加膝盖的负担。

运动的强度可以用心率来衡量，一般建议心率保持在（220-年龄）×60%到70%之间。但是，糖尿病患者应根据自己的不同情况设定不同的目标，例如年龄大、体质差的人可以设定最大的心跳为50%，如一个60岁的糖尿病患者，如果平时运动少，身体素质差，每分钟心跳80次。

2. 运动的时间和频率

糖尿病患者应该在饭后1小时开始运动，因为此时血糖较高，不易出现低血糖。每周至少锻炼3次，每次锻炼持续时间为30-60分钟，包括运动前的准备和运动后的恢复和整理活动。运动时间相对固定，每周至少3次，运动强度相对固定，避免运动量大小。

3. 运动中的注意事项

运动前应进行全面体检，检查血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心功能和神经系统。在运动过程中，应注意运动过程中的心率变化，以及是否有全身发烧、出汗等感觉，以了解运动量是否已经达到。同时，应注意无疲劳、头晕、心悸、胸闷、腿痛等不适，一旦发生，应立即停止运动。

糖尿病患者在运动时还应注意补水，因为在做有氧运动时，应随时补充水，以补充氧气的消耗。运动结束时，最好做10分钟左右的恢复整理活动，不要突然停止运动。

4. 运动的个性化原则

糖尿病患者在运动时，应根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，做到循序渐进、持之以恒，并且要注意运动的安全性。例如，对于年龄较大、身体较弱的患者，可以选择散步、快走等低强度的运动；而对于年轻、身体条件较好的糖尿病患者，则可以选择慢跑、打羽毛球等中等强度的运动。

总的来说，糖尿病患者在运动时应该选择适合自己的运动方式和强度，注意运动的时间和频率，并且在运动过程中注意身体的反应和安全问题。同时，也应该根据自己的身体状况进行个性化的运动选择和安排。