糖尿病患者如何避免运动低血糖

糖尿病患者在运动过程中，如果不注意一些要点，可能会导致低血糖的发生。以下是根据搜索结果给出的一些关键建议：

1. 控制运动强度和时长

糖尿病患者在运动时，要注意强度不宜过高，以免透支身体，增加低血糖风险。强度过低则没有好的降糖效果。推荐的运动强度是中等强度，可以通过计算心率来实现，中等强度运动心率=活动时最大心率(220-年龄)的60%-80%。单次运动时长不宜过长，应控制在30分钟到一小时之间，不要超过一小时。每周运动时长应该保持在150分钟左右，平均下来每周运动5天是最科学的。

2. 选择最佳运动方式和时间

降低血糖的运动方式有两种，分别是是有氧运动和抗阻运动，这两者相结合，效果事半功倍。有氧运动可以选择跑步、快走、游泳、羽毛球等，抗阻运动可以选择俯卧撑、哑铃、杠铃、深蹲等。糖尿病患者每天进行40分钟左右的运动，每周运动5-7天，能够有效改善血糖情况。最佳的运动时间是在餐后一小时，因为糖尿病患者在吃完饭之后血糖处于最高峰，这个时候运动可以有效降低餐后血糖。晚餐后一小时运动还能促进消化，提高睡眠质量。糖尿病患者可以晨练，但是不建议空腹运动，容易出现低血糖。

3. 注意补水和能量补充

糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对人体产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

4. 监测血糖和警惕低血糖症状

监测血糖是避免发生低血糖的有效措施。如果运动前血糖低于5.6mmol/L，应进食后再去运动；运动过程中有任何不适，应立即停止运动。如果您的血糖大于16.7mmol/L，说明血糖控制得很差，最好别运动，而是想办法把血糖降下来。

5. 避免饭前和空腹运动

饭后不要立即运动，因为饭后多数食物都滞留在肠道内，没有充分的消化吸收，此时盲目运动就会增加低血糖的发病率。最好在饭后一小时后再进行运动，这样可以减少低血糖的出现，提高运动效果。运动时最好不要空腹，因为空腹运动容易导致身体疲劳，严重的还会引起低血糖。

6. 制定合理的运动计划

在运动前，最好制定一个合理的运动计划，这样可以避免低血糖的出现，提高运动锻炼的效果。如果盲目运动的话，可能就会引起低血糖，甚至其他严重性疾病，对身体健康很不利，需要慎重。

通过以上措施，糖尿病患者可以在保证血糖平稳的同时，享受运动带来的益处。