早晨运动与下午运动的效果差异

早晨运动的效果

早晨运动被认为有几个主要的效果：

提高认知表现

一项针对老年澳大利亚人的研究发现，每天早上一次中等强度的运动可以改善认知表现，如全天的决策能力。这项研究的对照组是那些长时间不运动，处于久坐坐姿的人群。研究还显示，与不间断的坐姿人群相比，早晨的一次运动加上短暂的休息时间以及经常在8小时的工作内中断坐位（时不时站起来走走），可以增加短期记忆力。

改善心肺功能

有规律的有氧运动可以提高心肺健康水平，降低患心血管疾病的风险。同时，运动还可以增强身体的免疫力，帮助我们更好地抵抗疾病。

增加能量水平

早上运动可以帮助我们提高身体的能量水平，让我们一天都保持精力充沛。此外，运动可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以让我们感到更加快乐和幸福。这种积极的情绪状态可以帮助我们更好地应对日常生活中的挑战和压力。

下午运动的效果

相比之下，下午运动有几个可能的效果：

更有利于增长肌肉

黄昏时分的氧气浓度最高，此时人的感觉比较灵敏，协调能力强，体力的发挥和身体的适应能力强，可以减少运动受伤的几率，有利于更好地增长肌肉。

降低血压和心脏病风险

与早晨锻炼相比，晚上锻炼可以降低血压、心脏病风险和疲劳感，并且燃烧更多的脂肪。

睡眠质量更好

晚上运动可以帮助我们放松身心，缓解一天的疲劳和压力。运动后休息二三十分钟洗澡，有助于睡眠。晚上不宜在睡前的1-2小时剧烈运动，大脑过于兴奋容易失眠。

结论

总的来说，无论是早上运动还是下午运动，都有各自的优势。选择哪个时间段进行运动取决于个人的情况和需求。无论你选择哪个时间段进行运动，都需要注意保护身体，避免受伤。目前并没有充足且一致的研究证据证明早晨锻炼效果更好还是晚上锻炼效果更好，除了生活习惯和个人喜好外，还要考虑季节及天气因素。