中国基层健康网官网(mdm.org.cn)基层头条报道
呼吸操是一种结合呼吸和肢体动作的综合性锻炼方法,通过一系列的动作来锻炼呼吸肌肉和提高肺活量。以下是呼吸操的一些具体动作:
缩唇呼吸是一种常见的呼吸操动作,它的目的是延长呼气时间,减少呼气末肺容积。具体操作方法是:利用鼻子吸气,保持三秒,嘴巴噘起像吹蜡烛动作,缓慢吐气。注意呼气与吸气时间比大约2:1。
腹式呼吸是一种通过膈肌产生的呼吸动作。进行腹式呼吸时,将一只手放于胸口,一只手放于腹部,利用鼻子吸气,将腹部缓缓隆起,注意保证腹部动作比胸部动作更大。然后再进行缩唇呼吸,将气经过嘴巴慢慢吐出。
这是一种通过结合呼吸与肢体动作来锻炼的方法。例如,伸展身体时,可以进行吸气,屈曲身体时,可以进行呼气。这种动作可以帮助改善呼吸功能,促进血液循环。
立式呼吸操是一种站立位的呼吸操,具体步骤包括:
- 站立位,两脚分开与肩同宽,双手叉腰呼吸4~8次。
- 一手搭同肩,一手平伸旋转上身,左右交替4~8次,旋呼复吸。
- 双手放于肋缘吸气,压胸时呼气4~8次。
- 双手叉腰,交替单腿抬高4~8次,抬吸复呼。
- 双手搭肩,旋转上身4--8次,旋呼复吸。
- 双腿交替外展4~8次,展吸复呼。
- 隆腹深吸气,弯腰缩腹呼气4~8次。
以上就是呼吸操的一些具体动作,这些动作可以帮助改善呼吸功能,增加肺活量,促进血液循环,缓解压力。在进行呼吸操时,应保持姿势端正,双脚并拢或稍微分开,双手自然放在身体两侧。在每个动作中,都应该保持深呼吸,并尽量放松全身肌肉。
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本文由作者笔名:我不是推销员 于 2024-05-22 07:32:07发表在中国基层健康网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容亦不作为健康指南或者学术参考。
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