心脏病家族史者的预防措施

1. 定期做体检

对于有心脏病家族史的人来说，定期做体检是预防心脏病的重要措施。特别是中老年人，体检是发现早期心脏病的好方法。有心脏病家族史以及有心脏病苗头的人，应该针对心脏病做有针对性的体检，以便早期发现和治疗。

2. 控制血压

高血压是导致心脏病的主要因素之一。通过保持健康的生活方式，如减少钠盐摄入、适度运动、戒烟和限制酒精摄入，可以有效控制血压。高血压短时间可能没有明显症状，但长期下去会损害心脏健康，因此要特别提高警惕。

3. 预防和控制糖尿病

心脏病和糖尿病之间存在着密切的关系。有研究表明，患有糖尿病的人患心脏病的比例是非糖尿病人的4倍。因此，有糖尿病家族史以及有糖尿病倾向的人，应该尽早进行糖尿病筛查，并积极控制血糖水平。

4. 戒烟限酒

吸烟者患心脏病的比例是非吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险将降低到与不吸烟者相同的水平。同样，虽然适度饮酒可能对健康人心脏有好处，但对于有心脏病风险的人来说，最好避免饮酒或限制酒精摄入。

5. 健康饮食和适量运动

保持健康的生活方式对于预防心脏病至关重要。这包括均衡饮食，例如选择低脂肪、低热量的食物，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，同时避免过度摄入盐分、糖分和饱和脂肪。此外，适量运动也能降低患心脏病的风险。研究发现，中年男性每周锻炼2小时以上，患心脏病的风险低于不锻炼的男性60%。

6. 控制体重

肥胖者患心脏病的比例远高于正常体重的人。特别是“苹果形”身材（腰臀肥胖）的人更危险。只要老年人减肥3-5公斤，心脏状况就会有很大改善。因此，保持健康的体重对于预防心脏病非常重要。

7. 管理压力

愤怒和敌意等消极情绪会升高血压，增加患心脏病的风险。因此，学会控制压力，保持积极良好的态度，对于心脏健康也是非常重要的。

综上所述，有心脏病家族史的人应该通过定期体检、控制血压和血糖、戒烟限酒、健康饮食和适量运动等方式来预防心脏病的发生。同时，他们也应该注意监测自己的血脂水平，并在必要时寻求专业的医疗建议。