如何自我按摩肾俞穴

肾俞穴是人体的一个重要穴位，位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。适当的按摩、针灸或艾灸肾俞穴具有一定的疏通经脉、调和气血、温肾壮阳、明目聪耳、舒筋活络的功效。

方法一：双手按揉

- 取站位或坐位，双手握空拳，双拳交替捶打两侧的肾俞穴约5分钟，直至有酸胀感。

- 双手中指按于两侧肾俞穴，用力按揉30~50次。

- 或握空拳揉擦30~50次，至局部有热感为佳。

方法二：搓热手心摩擦

- 首先要搓热掌心，在搓热掌心后，将双手放到双侧的肾俞穴上，掌心在肾俞穴上做摩擦的动作，一上一下的擦动，通过摩擦动作可以让腰背部的肾俞穴发热，而且是从里面往外发热。

- 可以将手心搓热后贴在肾俞穴处(要注意不要隔着衣服)，约呈45度角向臀部方向快速擦动，每天3～5分钟。

方法三：艾灸

- 准备好艾灸器和艾条，将艾灸器放置在第二腰椎棘突上，调整艾灸器的位置，让艾灸器上的两个孔尽量对着两侧的肾俞穴，将艾条切成两半后分别点燃，分别插入艾灸器，进行艾灸，一般艾灸10-15分钟。

- 还可以准备硬币厚的新鲜生姜片2片,细艾绒适量,去上一些艾绒,用手把艾绒搓紧,呈黄豆大小的上尖下大的圆锥形状的艾柱。用针在生姜片上扎上一些小孔,分别放在两侧的肾俞穴上,然后取两个艾柱,分别放在姜片上面用线香点燃,待到艾柱烧尽后用镊子将艾柱取下换上新的艾柱重新点燃。一般艾灸3-5壮,以局部潮红温热为度,避免灼伤皮肤。

注意事项

- 按摩虽有一定疗效，但是仅作辅助治疗用，如果有治病需求建议及时前往医院治疗,以免贻误病情。

- 孕妇慎用。

- 在按摩肾俞穴时,动作要轻柔,千万不要暴力按摩。