肾精亏虚运动推荐

肾精亏虚是一种常见的肾虚症，主要表现为腰膝酸软、头晕目眩、乏力无力、腰膝酸软、头晕目眩、乏力无力、失眠多梦、口干舌燥、少尿或遗尿、腹部肥胀、腰腿痛等症状。为了改善这种情况，可以通过适当的运动来调理。以下是几种适合肾精亏虚者的运动推荐：

1. 小燕飞

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：患者可取俯卧位，双手背后用力挺胸抬头，使头、胸离开床面，同时身体上抬，双腿伸直。一般一天进行2-3组的训练，可有效起到补肾气的作用 。

2. 五点支撑

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：患者可取仰卧位，双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下。一般一天进行2-3组的训练，对补肾精虚有一定的作用 。

3. 三点支撑

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：患者可取仰卧位，以头、双肘、双足三点为支撑点，使全身的力量尽量发力。一般一天进行2-3组的训练，可起到补肾精虚的作用 。

4. 仰卧起坐

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：患者可取仰卧位，双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，使身体上抬，呈拱桥形。一般一天进行2-3组的训练，可起到补肾精虚的作用 。

5. 慢跑

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：坚持慢跑是一种有效的有氧运动，特别是持续30分钟左右的慢跑，对于增强人体肾功能效果显著。起初可以少跑一些，坚哥一天跑一次，经过一段时间锻炼后再逐渐增加，相应的数量。慢跑时动作要放松呼吸，应深，长而有节奏，不要憋气，跑的速度更是不宜太快 。

6. 提肛运动

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：吸气时,***用力内吸上提,紧缩***,呼气时放松。每次***放松、紧缩30次,早晚各一次 。

7. 腰部肌肉群的运动

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：人体腰部是人体核心肌肉，锻炼腰部不仅能够强健身体，还能够增强身体里的肾功能 。

8. 对腰部多按摩

适用人群：肾虚的男性

操作方法：将两个手掌相互搓到发烫,然后将双掌放在腰部两侧,手心向皮肤,上下地按摩两侧腰部,直到感觉有热感 。

9. 对脚进行按摩

适用人群：肾虚的男性

操作方法：经常按摩脚底可以有益于肾脏,从而强化身体。如果想治疗肾虚的情况,可能尝试在睡觉前用温水浸泡双脚,然后双掌互相摩擦至发热,用左手按摩右脚,反而用右手按摩左脚 。

10. 锻炼腹部肌肉的运动（仰卧起坐）

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：平躺在床上,双膝盖自然弯曲,双手臂交叉抱在胸前,慢慢的把头和双肩膀抬起来,一定要用腹部来用力,每天坚持做100个仰卧起坐,能达到壮阳和补肾的效果 。

11. 深蹲

适用人群：肾精亏虚者

操作方法：经常练习深蹲有助于锻炼腰部、以及腿部的力量,可以加速肾周围的血液循环,达到锻炼肾脏功能之目的 。

请注意，在进行任何运动之前，请咨询医生的意见，并根据自己的身体状况调整运动强度和频率。此外，结合药物治疗和健康饮食同样重要 ]。