肾不虚人群的运动保健

肾不虚的人群可以通过适当的运动来维护和增强肾脏功能。以下是一些推荐的运动保健方法：

1. 跑步

跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。但是，如果经常不锻炼的，最好不要进行剧烈的快跑或长跑，这种不但对健康无益，还有可能起到相反的后果。

2. 太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾不虚的人群可以通过练习太极拳来锻炼腰部肌肉，并且不会对肾脏造成过度负担。

3. 自我按摩腰部

手掌对搓，直到手掌发热，分别放在腰部两侧，手掌对皮肤，上下按摩腰部，直到有热感。早晚各一次，每次约200下。

4. 摩肾穴位

双腿坐在床边，双手握拳，拳心虚空，分别按压背部腰部，上下按摩背部肾穴位，直至有热感。这种方法不仅可以缓解疲劳，还可以在短时间内补充能量，补充肾气，强身健体。

5. 提肛运动

吸气时，***用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。

6. 站桩

两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。

7. 金鸡独立

金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向脚底，能够加速下肢血液循环，肾经里面垃圾也会带走，起到强肾补肾效果。

8. 五禽戏

特别是五禽戏中的虎戏和鹿戏，在习练过程中都以腰为重点，中医认为“腰为肾之府”，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动幅度，具有强腰固肾的作用。

9. 提脚跟颠足

提踵的时候以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙。可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。

10. 握固

将大拇指扣在手心,指尖位干无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢。 握固可以固守精气神在体内,平时都可以进行。

通过上述运动保健方法，肾不虚的人群可以在保持身体健康的同时，预防和改善一些与肾脏相关的疾病。但是，请注意选择适合自己身体状况的运动强度和方式，并在开始新的运动计划之前咨询医生的意见。