失眠多梦的自我调节方法

失眠多梦是现代人常见的问题，以下是一些自我调节的方法：

1. 睡前准备

- 营造良好的睡眠环境：卧室环境对睡眠有重要影响，应保持安静、舒适和适当的温度。

- 睡前不宜进食：临睡前进食食物，尤其是高脂肪以及高热量食物，会递增胃肠的压力，影响睡眠质量。

- 睡前不宜过度兴奋：睡前兴奋过度会影响到控制过程，导致人们无法入睡以及睡后多梦。

- 适当放松：睡前1-2小时前进行适量的放松运动，如室外散步、自我按摩、聆听轻音乐等，有助于睡眠。

- 睡前洗脸洗脚：入睡前培养洗脸洗脚的习惯，能够有效清洁面部以及手掌的皮肤，推动头部的血液循环，有助于更好入睡。

- 开窗通风：入睡前开窗通风，确保室内空气新鲜，供氧充分，有助于迅速入睡且深沉。

- 少饮水，解小便：入睡前饮水较多，以及饮用含水分较多的食物，会导致膀胱过于充盈，影响睡眠质量。

- 注意入手姿势和穿衣：睡觉的姿势不同人具有不同的睡觉姿势，可向右侧卧，两腿保持稍屈曲；另外枕头保持一定高度，但是不能太高，具体以人们的舒适度为准。

2. 生活方式调整

- 保持规律的作息时间：养成规律的作息时间，晚上11点前按时上床睡觉。但是尽量减短午睡时间，简短闭目养神即可。

- 避免经常熬夜：做到早睡早起，避免经常熬夜。

- 睡前不要一直玩手机：睡前不要一直玩手机，看电视等，造成大脑兴奋。

3. 心理调节

- 避免高度紧张：保持良好的心态，避免高度紧张，也是预防失眠的重要途径。每个人都应该根据自己的特点安排工作和学习，期望不要太高。

- 闭目入静：在准备睡觉上床之后，可以半闭双眼，即眼睛微微张开一条缝，那么这时候虽然精神活动还在运作，但是交感神经活动的张力已经大大下降了，这样既能放松身心还能诱导人体慢慢的进入睡意，尽快入睡，保证睡眠的质量。

4. 药物辅助

- 适量服用药物入睡：如果通过适量运动、听轻音乐都很难入睡的情况下，可以适当地服用镇静药，有助于全身血液循环和肌肉放松，又可以引气下行，调节睡眠，促进心肾相交，减少失眠多梦。可在医生指导下服用庐东安睡茶或安神定志丸或参苓白术散等中成药。

以上方法需要长期坚持才能看到效果。如果失眠多梦的情况持续严重，建议及时就医寻求专业的治疗建议。