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肾虚是一种常见的健康问题，适量的运动可以帮助改善肾虚症状。以下是根据搜索结果整理的一些肾虚调理期间的运动建议：
踢毽子是一种可以促进身体血液循环和新陈代谢的运动，有利于改善肾虚。
跑步可以刺激脚心处的涌泉穴，使肾脏变得更加健康，进而改善肾虚。
瑜伽可以使我们的身体与精神达到和谐，能够起到疏通经络、调理气血等功效，并适当地增加肾血流量，进而改善肾虚。
太极拳是一项相对缓和的运动，比较适合老年人。它能够调节我们的心神，有益于改善肾虚。
提肛运动能够有效地调理肾脏，在改善肾虚的方法中是比较不错的一种。
两手攀足是八锦缎中的一个动作，通过这个动作可以使脊柱大幅度前屈后伸，激发足少阴肾经，促进血液循环，对培补肾气有很好的作用。
握固可以固守精气神在体内，平时都可以进行。
站桩可以帮助肾气充沛、筋骨劲强。
提踵颠足时，以五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙。这个动作可以先慢慢的下落一半，然后轻轻的震动地面。
用脚后跟健走可以刺激肾经的穴位。
金鸡独立需要练习者将精神集中到脚底，气血便会从心脏引向脚底，能够加速下肢血液循环，肾经里面垃圾也会带走，起到强肾补肾效果。
按摩也是一种非常有效的补肾运动。建议各位肾虚患者在生活中经常按摩脚底的涌泉穴。
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天早晚各一次,每次搓300次。
练习太极拳也能帮助改善肾虚症状。
以上运动建议仅供参考，请根据自身实际情况选择合适的运动方式，并在医生指导下进行。
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本文由作者笔名：基层健康服务 于 2024-05-25 03:40:02发表在中国基层健康网，本网（平台）所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可，禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容亦不作为健康指南或者学术参考。
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