胆固醇高的运动方式

有氧运动

有氧运动是降低胆固醇的首选运动。散步、慢跑、游泳和骑自行车都是不错的选择。如果去健身房,可以尝试使用跑步机、椭圆机或踏步机;也可以参加饶有趣味的课程,如尊巴或有氧踏板操。做自己喜欢的运动,无论这种运动是什么,都可以帮助你坚持下去。

力量训练

可能你还想尝试抗阻训练。休斯顿市运动心脏病专家约翰(John Higgins)博士说,抗阻训练非常有助于强健肌肉和增强力量,还可以帮助降低血脂水平。尝试举重或使用健身阻力带。为了获得最佳效果,应循序渐进,这意味着当肌肉变得越来越强壮时,应该增加训练时的重量或次数。

游泳

游泳属于有氧运动,其对关节负重较轻,且能消耗大量热量,因此其为降低胆固醇的不二选择。并且,这对于一些有关节病的中老年人也同样适用,局限性较小。

慢跑

慢跑属于有氧运动,一般需要坚持三十分钟以上才能达到耗能、燃脂的目的,才能得以降低胆固醇水平,同时其还是锻炼心率的有效方法。若高血脂患者同时患有关节病,建议慢跑替代快跑,对关节负重较轻,损伤较小。对于年龄稍大的高血脂患者,尽量选择一些如散步、慢跑、打拳等较温和的运动方式。

骑自行车

研究表明,骑自行车是一种安全有效的有氧运动,可以燃烧卡路里和降低坏胆固醇。骑自行车好处之一是它可以成为大家日常生活的一部分,而不影响你的日程安排。事实上,如果充许的话,建议可以选择骑自行车上下班或跑业条,而不是开车或乘坐公交车。

日常活动

除了上述锻炼之外,其实一般的日常活动就能降低胆固醇水平,比如每天带狗散步30分钟。专家提出,园艺和家务活等活动就可以是一个很好的开始。

注意事项

在进行运动时，需要注意适量，不可以过度劳累，以免增加身体的负担。特别是对于胆固醇高的人来说，更应该注意运动的强度和时间，一般不要超过一个小时。

总的来说，适当的运动可以帮助降低胆固醇，提高生活质量。但是在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生的意见，以确保运动的安全性和有效性。