如何通过运动降低LDL胆固醇

运动可以帮助降低LDL胆固醇，主要通过以下几个方面实现：

1. 有氧运动

有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。这类运动可以增强心肺系统的输氧功能，使肌肉组织得到足够的氧气供应，促进体内血液循环，让血中的脂肪转化为能量供人体活动消耗，从而达到降低胆固醇的效果。科学研究表明，有氧运动能有效改善血脂肪的浓度，降低三酸甘油脂，增加好胆固醇。坚持有氧运动3个月，可降低9%总胆固醇水平及15%三酸甘油脂、提高好胆固醇水平15%。

2. 结合有氧与抗阻运动

研究表明，结合进行有氧运动和抗阻运动对心血管健康有益。有氧运动可以提高人体代谢能力，提高肝脏代谢能力，可以降低血液胆固醇；而抗阻运动，如举重或做其他抗阻运动，可以作为包括有氧运动在内的运动计划的一部分。

3. 适量运动

适量的运动可以促进胆固醇的代谢。运动主要消耗的是葡萄糖，即热量，也会消耗脂肪，包括胆固醇。只有每次不少于30分钟的有氧运动，才会渐渐的消耗脂肪，才有能降低胆固醇。

4. 将运动变成习惯

将运动变成日常生活习惯，例如尽量以步行方式出行，以走楼梯代替乘搭电梯，可以有效地帮助降低胆固醇。

5. 有兴趣才能长久坚持

“兴趣是最好的老师”，兴趣能让人有长久坚持的动力。在世界心脏病医学年会上有一篇墨西哥的研究。将39名心脏病患者分成两组，两组的运动频率都是每星期5天、每次30分钟，一组做如踩单车等传统的室内有氧运动；而另一组则是跳舞，舞曲可以选择如莎莎、摇滚、爵士乐等。四星期后研究者发现，两组参加者的运动能力都提升了接近30%，但参加跳舞的一组觉得比较有趣、运动之余能交朋友联谊，比较容易养成习惯去坚持。

总的来说，通过定期的有氧运动和抗阻运动，并将其变成日常生活的一部分，可以帮助降低LDL胆固醇。同时，保持健康的饮食习惯也是非常重要的。