张凌赫如何应对演艺压力

1. 寻求帮助和指导

张凌赫在演绎历史人物光未然时，认识到自己离那个时代很远。这时，他寻求了导演毛卫宁的帮助，毛导在现场很细心地跟他讲解这段历史和光未然这个角色，这有助于张凌赫更好地了解和演绎角色。

2. 建立自信

张凌赫最初进入演艺圈时感到非常紧张和不自信。为了建立自信，他学会了多跟导演和剧组演员沟通，通过将自己的想法和别人的意见结合起来去完善角色的演绎。此外，他还将每一次的角色体验视为收集人生惊喜的机会，每拍完一部剧，都会手写由这个角色或这一段经历所收获到的感悟。

3. 发展社会支持系统

张凌赫认识到，压力会给我们带来两种好处：更多的积极情绪和更聪明和敏锐的头脑。他通过与朋友和家人的交流来宣泄情绪，清理大脑内的“垃圾”。同时，他也发展了社会支持系统，通过参加集体活动、充分休息等方式，达到缓解压力的目的。

4. 运动和兴趣爱好

张凌赫通过运动来缓解压力，他发现高强度的运动不仅不让他觉得累，反而因为运动让他整个人都神清气爽起来。此外，他从小就特别喜欢物理和数学，将做题当作解压方式之一。

5. 心理建设

面对网友的评论，张凌赫能够直面，并且认为有些批评反而能提醒自己。他也明白作为公众人物，一定会有面对舆论的压力，但他已经做好了心理建设。