糖尿病患者适宜的运动

1. 运动的重要性

糖尿病患者通过运动可以增强心肺功能，增加人体对胰岛素的易感性，提高人体代谢速率，促进人体糖脂代谢，预防骨质疏松。运动不仅有助于降低血糖，还对呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统等多个系统和器官有益处。

2. 运动的种类

糖尿病患者适合的运动包括中等强度的有氧运动，如健步走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球等。这些运动可以帮助控制体重，预防或延缓并发症。此外，还可以进行一些抗阻运动，如举重、做哑铃等，以锻炼肌肉力量和耐力。

3. 运动的时间

糖尿病患者应该在餐后一小时进行运动，因为这个时候血糖往往比较高，运动的时候不容易产生低血糖，也能够降低我们的餐后血糖的水平。运动时间应相对固定，例如每次都是早餐后或者晚餐后运动，这样才有利于血糖的控制和稳定。

4. 运动的注意事项

糖尿病患者在运动时需要注意以下事项：

- 避免高强度运动：过高的运动强度容易导致糖尿病患者出现糖尿病酮症酸中毒或者低血糖。运动量过大或短时间内剧烈运动会导致儿茶酚胺等对抗胰岛素的激素分泌增多，让血糖在短时间内升高，甚至诱发酮症酸中毒。而对于病程较长或者有心血管病等并发疾病的糖尿病患者而言，过高的运动强度容易超出身体负荷，导致病情加重。

- 避免空腹运动：糖尿病患者空腹运动，有导致低血糖的风险。从吃第一口饭算起，1小时后是糖尿病患者运动的最佳时间。晨起后人体血糖水平低，此时运动更容易导致低血糖；晨起后立马运动，会增加心血管疾病的发病风险。

- 避免服药后立即运动：服用降糖药后立即运动，一方面会加速药物代谢，促进血糖降低，另一方面运动本身也存在降糖效果，两相叠加会导致低血糖发生风险升高。应用胰岛素的糖尿病患者，应避免将胰岛素注射到需要进行高强度锻炼的肌肉上，以防止胰岛素代谢加快造成低血糖。

- 避免强行运动：处于糖尿病急性并发症或糖尿病慢性并发症急性发作期的糖友，应在并发症得到缓解或控制后，在医生指导下进行运动。此外，糖尿病合并较为严重的心血管疾病、呼吸系统疾病等时，如糖尿病合并收缩压高于180mmHg、心功能不全或脑功能不全患者，也不适合运动。

5. 运动的准备工作

在进行运动前，糖尿病患者需要进行5-10分钟的低强度有氧热身运动。运动时应穿着宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋，并随身携带易于吸收的碳水化合物食物。此外，运动前后要监测血糖，如果血糖高于15MMOL/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐。

总的来说，糖尿病患者应该根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，并在医生指导下进行。